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superchristophe - 2,399 vues - 0 commentaire - 0 aime
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Cette variante avec le buste moins incliné (version facile du rowing à la barre classique) ne réclamme une souplesse aussi importante des muscles ischios jambiers pour garder le dos droit. Elle présente l'avantage de pouvoir être réalisée par toute...
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superchristophe - 3,556 vues - 0 commentaire - 1 aime
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L’extension du buste à la chaise romaine (chaise romaine inclinée dans notre illustration) est un exercice sollicitant l’ensemble des muscles spinaux (tous les muscles se situant autour de la colonne vertébrale). Cet exercice, dans la mesure ou il est correctemen...
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superchristophe - 3,005 vues - 0 commentaire - 0 aime
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Les tractions nuque à la barre fixe sont un exercice de base très efficace pour le muscle grand dorsal. Les biceps, muscles fléchisseurs de l'avant bras sur le bras, sont également largement mis à contribution. Leur contribution augmente d'ailleurs à mes...
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superchristophe - 3,105 vues - 0 commentaire - 0 aime
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Le tirage ou rowing un bras avec haltère sollicite le muscle grand dorsal, les fibres moyennes du muscle trapèze, ainsi que de nombreux plus petits muscles du dos tels les petits et grands ronds, le rhomboïde, ... Il est efficace, facile à réaliser et donc tr&egr...
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superchristophe - 4,305 vues - 0 commentaire - 0 aime
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La chaise romaine est un exercice qui sollicite tous les muscles de la chaine postérieure du corps et plus particulièrement, du bas en haut : ischios jambiers, grands fessiers, muscles lombaires, muscles spinaux, extenseurs du cou. Dans cette variante (notre illustration), nous pro...
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superchristophe - 3,650 vues - 0 commentaire - 0 aime
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Le rowing à la poulie basse est moins efficace que le travail à la barre mais offre un angle de stimulation différent et l'impact musculaire l'est donc également. On se rapproche davantage ici de l'impact procuré par une rowing machine lorsque le tirage s...
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superchristophe - 3,178 vues - 0 commentaire - 0 aime
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Communément appelé "Rowing buste penché". Exercice sollicitant la quasi totalité des muscles du dos mais plus particulièrement les trapèzes, faisceaux moyen et supérieur ainsi que les muscles petits et grands ronds. Sur l’inspiration, tirer ...
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superchristophe - 4,074 vues - 0 commentaire - 2 aiment
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Le tirage à la poulie basse buste incliné sollicite principalement le muscle grand dorsal et le deltoïde postérieur. En accompagnant bien la charge, on provoque un étirement interressant du côté travaillé avant la phase de contraction ce qui a...
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superchristophe - 3,116 vues - 0 commentaire - 1 aime
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Cet exercice sollicite principalement le muscle grand dorsal et contribue ainsi à former le "V" de votre dos. Il présente les gros avantages d'offrir un travail sans aucune contrainte de compression sur les disques intervertébraux et d'étirer votre dos lorsque vos bra...
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superchristophe - 2,417 vues - 0 commentaire - 0 aime
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Il est possible de découper cet exercice en 4 phases. Si l'on part d'une position où les épaules sont basses et en avant(phase 1), on va hausser les épaules en inspirant (phase 2) puis lorsqu'elles sont en haut les emmener en arrière (phase 3) puis les redescen...
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superchristophe - 2,525 vues - 6 commentaires - 0 aime
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Sur l'inspiration, hausser les épaules en gardant les bras tendus. La portion supérieure des muscles trapèzes est sollicitée.
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