Le Blog TPLF : articles, conseils, exercices

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  Cet exercice étire non seulement les pectoraux mais également la longue portion des biceps lorsque vous montez les mains en arrière. Il faut ici inspirer lorsque vous étirez compte tenu de l'ouverture de la cage thoracique qu'impose l'exercice. Notez que vous po...
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  Cet exercice étire principalement les faisceaux moyens et inférieurs des pectoraux. Inspirer pendant l'étirement. Veiller à ne pas ramener le menton à la poitrine, la tête doit rester droite.
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Ecarter les bras tout en faisant une rotation externe de l'humérus (le petit doigt cherche à regarder en arrière) pour éloigner encore plus les insertions du muscle. Plus les mains sont hautes et plus a partie inférieure des pectoraux est étirée. ...
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  Cette variante avec les mains en dessous du niveau des épaules étire davantage le faisceau supérieur des pectoraux. (à privilégier après un développé incliné par exemple)