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    • 659 messages
    April 21, 2006 12:42 PM CEST
    salut à tous , j'aimerai avoir votre avis sur ma diete revue et corrigé pour mon dernier mois demasse cette saison (1m83 , fin oct 68kg actuellement 76kg , objectif 78/80, et toujours à 12.5 13%mg)

    8/9h p.dej= 80gr flocons d'avoine ou cereales completes
    200gr yaourt soja
    40gr de whey (en 1er biensur)
    1 gros fruit (orange , pomme , ou bananne)
    10gr d'amandes ou 1c.à. s d'huile de lin
    1comp de legalon+gerimax+vit c (ce ne sont que des vitamines et antioxydants)

    12h dej=250gr de pates completes + 200gr de viande rouge + 200à300 gr de crudités + 1 càs d'huile de colza/olive + 1yaourt soja

    15h pre -trainning = 3bcaa + 1 banane ou 80gr pain complet + 100gr de dinde

    18h post/trainning = 40gr de whey + 12gr de dextrose + 3bcaa


    20h30/21h diner= 200gr de riz complet + 180gr de poisson + 200à300gr de leg +1c.à.s colza/olive + 1 fruit + 140gr de riz o lait

    23h30 = 200gr de fromage blanc ou 200gr blanc d'oeuf

    voila suis avec ça à 3000kcal voir 3200, avec 235gr de prot ( 2gr à 2.2) ,370gr de gluc + ou- et 69gr de lip
    merci de donner votre avis ++
    • 659 messages
    April 23, 2006 8:26 PM CEST
    ya quelqu'un ? :D
    • 659 messages
    April 26, 2006 12:31 AM CEST
    ALLO MARS ICI NEPTUNE , REPONDEZ REPONDEZ :D
    trop dur quand meme, je me suis trompé d'endroit ou quoi ? lol
    • 142 messages
    April 28, 2006 6:52 PM CEST
    Vois pas trop de calcium là dedans, à part les 200 gr de fromage blanc ?

    tu étais à combien avant en calories ?
    • 659 messages
    May 1, 2006 12:50 PM CEST
    dans les 2400kcal voire 2600.
    Pour ce qui est du calcium, je prends des vitamines en contenant mais aussi dans les legumes tels que les brocolis par exemple , puis y en a dans l'eau minerale , le lait de soja au calcium , etc..
    oui je digere mal le lait de vache donc j'evite cette source la (fromage , lait , etc.. )