Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 659 messages
    July 16, 2006 10:15 PM CEST
    oups c bien moi qui a ecrit ce post , j'etais pas sur mon pc d'ou le "invité"
    en guise de nom .... sorry 8O :D
    • 659 messages
    August 4, 2006 12:09 PM CEST
    +1kg encore ce qui nous amene entre 82/83kg pour fin juillet ,encore un petit mois de masse + vacances inclues et on passe à la seche ou l'objectf c 78/80kg sec
    • 319 messages
    August 4, 2006 8:50 PM CEST
    Bonne continuation alors !!
    • 1650 messages
    August 4, 2006 9:58 PM CEST
    maxicharge a écrit :
    +1kg encore ce qui nous amene entre 82/83kg pour fin juillet ,encore un petit mois de masse + vacances inclues et on passe à la seche ou l'objectf c 78/80kg sec


    c'est une sèche de tafiolle maxi ! :lol:

    si t'as pas pri trop de gras c'est le bon plan ! :wink:
    • 659 messages
    September 10, 2006 1:40 PM CEST
    enfoirééééééééééééé va lolllllllllll,
    et oui comme je me suis tenu à mon plan j'ai pas besoin de sécher enormement mais bon j'ai prit sur les hanches + bide et bon pulsar je vais pas te chauffer mais bon , j'ai lu sur un autre forum que tu n'avais pas l'air pour les prise de masse avec 20 tonnes gras heinnnnn alors il est ou le pulsar la , lolllll, alors oui c'est une fameuse prise de masse "MODERé " lollll avec plus de muscle que de gras et je m'en vois bien plus content que d'avoir prit 1kg toutes les heures et une seche spaciale à faire . ça fait maintenant 1 an juste et quand meme 16kg de reprit donc oui il y a quand meme transformation je crois ..
    et bon j'entame ma seche que mercredi apres passage chez le diet , aisni j'aurai mes plans de masse et seche donc je vais pouvoir gerer et affiner avec le temps , ça tueeeee

    toit t'en est ou , j'ai lu que tu sortais dune seche de 2mois , pas trop dur ?
    ++mec
    • 1650 messages
    September 10, 2006 2:06 PM CEST
    non mais t'as raison de faire gaffe au lard. Y'en faut un minimum c'est clair mais faut pas suivre les conseils de certains qui prétendent que 15kg de gras sont inévitable pour réussir une bonne prise de masse je trouve ça ridicule. De tte façon kelkun qui fait trop de gras, quand il se regarde devant le mirroir le mental en prend un sacré coup et donc la prise de masse aussi. Après tout dépend de l'état d'esprit de l'individu.

    enfin le principal c'est que tu aies réussi de ton côté gros ! ;)
    • 659 messages
    September 10, 2006 7:45 PM CEST
    ouais c clair , le truc c'est que certains sont tellements passionnés qu'ils en deviennent comme les pros qui eux ok prennent facile 20 30 kg maiis ils les retombent apres en seche .Bon faut voir aussi leur vie tourne autour de ça et ils sont carrements sponsorisé pour manger donc la c sur c pas la meme , c leur taf ....
    apres il faut aussi savoir relativiser 1m80 et 80kg sec à 10% ça fait deja un putain de physique sachant que tu peux pas rester à 10% à vie donc tu vas faire un peu de gras ça va te monter entre 82et85kg bon ça fait deja un sacré taf d'entretient quand meme , autant sur le plan financier que sportif ...
    chacun voit le truc comme il le veut pour ma part je me trouve suffisament massif donc c seche car je vois pas tous mes abdos et pmoi ça me saoule , lol , donc on va secher comme il se doit ...
    et deja va falloir trouver et suivre une diete qui soit moins catastrophique que la precedente mais bon je vais pas me louper cette fois c clair
    ++ pulsar
    • 659 messages
    September 13, 2006 4:50 PM CEST
    bon salut à tous seche party time pour 6semaines
    objectif secher , revoir les abdos du bas et passer de 14.6% à 11% mg
    voila apres 11mois de masse et passage de 67kg à 9.5% à 84 à 14.7% ben ya eu du gros chemin de fait et bon paquet d'experience pour l'avenir tatn sur l'entrainement qu'alimentaire et voici ma diete pour les 6 prochaines semaines
    dur dur dur

    8h petit dej
    -40gr pain complet
    -2 c.àc sucre de mais ( maltose et dextrose )
    -1jus de fruit
    -1thé
    -vit c + gerimax

    12h
    -200gr viandes ou poisson ou 4oeufs(dont 2entier + 2 blanc)
    -150gr de feculents et ce sera riz complet
    -crudités à volonté
    - 2 c.à c olive/colza
    -1yaourt soja

    16h 1fruit + 40gr prot (scitec nutrition whey isolate)
    17h trainning

    et apres je m'entraine le lundi mardi vendredi donc

    lundi soir = 200gr volaille + 40gr pain + salade verte + 1 fruit + 1càc olive/colza (+vit c + 4ampoules arginines veyrontous les soirs)

    mardi soir jour off donc = 250gr fromage blanc 20% + 250gr compote + 1càchuile

    mercredi soir = steack haché 200gr (à 5% mg) + 200gr pomme de terre + 1fruit +1càc huile

    jeudi soir = -jambon cuit 200gr + endives + 40gr pain + 1fruit + 1 càc huile

    vendredi soir = poisson 200gr +180gr riz + 1 fruit + 1càc huile

    samedi soir = off je vais en profiter pour faire un rebond glucidiques pour la sceance pec /biceps du debut de semaine

    dimanche soir = veau 150gr + courgettes + 40gr pain + 1fruit + 1càc huile

    voila assez restrictif mais attention ce n'est pas une seche pure et dure , mon but est de garder mon volume tout en sechant des abdos et de la taille donc avant de me gueuler dessus pour me dire ohh lala mais ya pas assez de prot,lol , ben il y a pourtant ce qu'il faut car je garde du sucre quand meme comme le carburant principal et indissociable meme en seche et surtout que j'ai une forte activité muscu et professionnelle donc besoins particuliers, voila .

    niveau trainning
    3*8rep par exos avec quasi que des exos avec halt ou barre et tractions but se definir + pas de poulie ou autres machines avec poulie

    ce sera

    lundi = pec/biceps
    mardi = cardio 30min footing
    mercredi = jambes
    jeudi = mega cardio 1h
    vendredi = dos /epaules
    samedi = cardio tres leger 30min + abdos + stretching + triceps

    voila ++
    • 68 messages
    September 18, 2006 8:21 PM CEST
    force et courage :)
    • 659 messages
    September 20, 2006 9:51 PM CEST
    merci va en falloir c parti ca va mais le pire reste à venir , on va voir comment reagit le corps d'ici à 2/3semaines
    ++
    man
    • 659 messages
    November 2, 2006 11:25 AM CET
    ben voila é finito la seche , apres 6 semaines

    je suis sec à 79kg ( fin masse à 84kg) c tout un cycle qui s'acheve donc la c periode de maintient et on va chercher à faire de la masse seche et du type 1à2kg par an pour arriver à 83kg sec pour 1m83 et ça ira nickel c suffisament massif pour moi surout si c que du muscle donc

    on prend une diete de maintient et on garde toujours un trainning à gros
    mental


    petit dej
    -40gr pain complet+ 1jus de fruit+ 1thé+ mineraux et vitamines

    dej
    -250gr feculents
    -200gr prot
    -200gr legumes
    -1càs huile
    -1tranche de pain complet
    -1yaourt


    dans l'apres midi 1 fruit


    diner
    lundi 250gr fromageblanc 20%+250gr compote
    mardi 200gr prot + 150gr feculents + 200gr legumes + 1càc huile+1fruit
    merc idem sauf 0feculents
    jeudi idem avec feculents
    vendredi idem mercredi
    samedi et dimanche relache dasn le sens ou je mange raisonnablement les trucs qui me font plaisir ( donc pas de carnage en charcuterie patisserie etc etc d'ailleurs ça fait longtemsp que tt ça n'est pas dans mes menus lol)

    voila donc actuellement 79kg pour 1m83 à 10/11%
    ++
    • 659 messages
    November 24, 2006 2:50 AM CET
    je retrouve mes perfs petit à petit d'avant seche en gardant l'alimentation de stabilisation et j'ai toujours la meme definition elle s'est meme amelioré encore , je commence à affiner un peu plus la taille comme prevu ...


    toujours sur 79/80kg ...
    • 99 messages
    November 24, 2006 1:28 PM CET
    Je comprends pas 200gr de prot' ? Tu assimiles 200gr de prots pour un repas (cf. le soir/matin) ? Le corps ne peut pas, c'est 30Gr toutes les 3 heures, tu sors ça d'où ?
    • 1650 messages
    November 24, 2006 1:55 PM CET
    Locke a écrit :
    Je comprends pas 200gr de prot' ? Tu assimiles 200gr de prots pour un repas (cf. le soir/matin) ? Le corps ne peut pas, c'est 30Gr toutes les 3 heures, tu sors ça d'où ?


    il voulait surement parler de 200g de viande ce qui fait à peu près 40g de prot. :wink:

    quant aux 30g toutes les 3 heures c'est faux, ça dépend des différents moments de la journée et de chacun surtout. Mais bon c'est déjà une base pour se repérer donc ça ne met pas vraiment dans l'erreur de dire cela.

    et sache aussi que sur 30g de prot manger il n'y a pas 30g assimilé mais 25 à peu près donc voilà pourquoi il faut déjà consommer plus que le métabolisme pourrait en consommer.
    • 99 messages
    November 25, 2006 11:25 AM CET
    Ok d'accord ... je vois, mais si c'est de la Whey qu'on prend, assimilé en 1h donc, est-ce que je peux manger après ces 1h là ? Manger 40gr de prot' ?