Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 124 messages
    June 6, 2006 1:45 PM CEST
    Julien :o 17 ans bientôt 18 en Aout 1m86, entre 72 et 74 kilos
    Je fais un programme de prise de masse depuis 2 semaines avant je faisais pas mal de charges légères

    MENSURATIONS

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    Cou: 38cm
    Biceps gauche: 34,5 cm
    Biceps droit: 35 cm
    Avants bras: 28cm
    Epaules: 120cm mais je dois mal m'y prendre tout seul c'est un peu chaud lol
    Poitrine: 98cm
    Taille: 84cm :o :(
    Cuisse gauche: 54cm :cry:
    Cuisse droite: 55 cm :cry:
    Mollets: 36 cm

    OBJECTIFS
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    Mes objectifs vers la fin de l'année:
    Biceps: 40 cm ( ça va être dure dure va falloir massacre la fibre musculaire lol )
    avants bras: 30cm
    Epaules: Aucune idée je fais du tirage nuque et tirage poitrine, on verra si ça bouge, j'aimerais bien elargir un peu mon dos
    Taille: aucune idée non plus car comme j'ai un peu de graisse :roll:
    Cuisses: 60cm
    Mollets: 38 voir plus :lol:
    • 124 messages
    June 6, 2006 1:51 PM CEST
    PROGRAMME
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    Lundi: Pecs / triceps / Mollets
    pecs:
    Ecarté incliné haltères : 3 / 4 séries 12 - 10 - 8 ( -8 ) repetitions
    D/C : 3 / 4 séries 12 - 10 - 8 ( -8 )
    Pull Over: 3 séries 12 - 10 - 8
    Triceps:
    Dips avec deux chaises: 3 séries à fond
    Barre front : 3 séries 12 - 10 - 8
    Extension au dessus de la tête: 3 séries 12 - 10 - 8
    Mollets:
    8 séries pour chaque jambes d'extension comme ceci :
    http://muscul.az.free.fr/me07.htm mais sur une jambes et sur un gros bouquin


    Mercredi: Biceps / abdos
    Biceps:
    Curl barre prise large: 3 séries 12 - 10 - 8
    Curl haltères prise marteau: 3 séries 12 - 10 - 8
    Curl pupitre prise sérrée: 3 séries 12 - 10 - 8
    Abdos:
    Obliques: torsion de bassin 3 / 4 série à fond
    Grand droit: crunch 3 / 4 séries à fonds
    Relevé de bassin 3 / 4 séries à fond également


    Vendredi: Dos / Avant bras / Cuisses ischios
    Dos:
    Tirage poitrine : 3 séries 12 - 10 - 8
    Tirage nuque : 3 séries 12 - 10 - 8
    Soulevé de terre: 3 séries 12 - 10 - 8
    Avant bras:
    Flexion du poignet avec barre courte: 3 x 12 - 10 - 8
    Abduction du poignet avec barre courte: 3 x 12 - 10 - 8
    Extensions du poignet avec barre courte: 3 x 12 - 10 - 8
    Cuisses ichios: 4 séries 12 - 10 - 8 - 8


    Samedi: Jambes quadriceps / Epaules
    Jambes:
    Leg extension: 3 séries 12 - 10 - 8 - 8
    Fentes avec 2 haltere: 4 séries
    http://www.easygym.com/musculation/exercice-cuisses-02.htm 3 séries
    Epaules:
    Developpé nuque: 4 séries : 12 - 10 - 8 - 8
    Developpé haltère: 3 séries: 12 - 10 - 8
    Elévations latérales: 3 séries 12 - 10 - 10


    Voili voilou sinon je rajoute quelques séries si je suis en bonne forme
    • 124 messages
    June 6, 2006 1:57 PM CEST
    ALIMENTATION
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    Matin:
    Bol de chocolat avec des tartines beurrées
    Une crêpe wahou mais je vais la suprimmer, trop gras et la remplacer par quelque chose de plus sain
    Un fruit ( 90% banane )

    Collation dans la matinée, en évitant toujours ces sattanées crêpe qui trainent dans le placard :mrgreen:

    Midi:
    Entrée ( charcuterie, carotte rappées, macedoine, rilletes, un de tout ça pas tout à la fois :lol: )
    Plat viande 200 grammes, ou poisson, avec féculents ou/et légumes.
    Frommage
    Déssert, yahourt, gatteaux mais c'est rare, ect
    Fruit

    Entrainement vers 15 heures ou plus
    Juste après:
    1/3 de lait avec du pain d'épice ou du cocholat de chez decathlon protéinés, fruit

    Soir: Comme le midi et peut être un peu plus chargé ( niveau légumes, féculents )
    • 124 messages
    June 6, 2006 6:07 PM CEST
    que pensez vous de ma carure ? ecto ? sachant que je suis pas maigre
    pensez vous que je mange bien ? quels aliments vous me conseillez de manger après mon training ?
    • 124 messages
    August 29, 2006 12:09 AM CEST
    UNE PETITE MAJ vite fait en passant
    1m87 pour 76 kilos, quand je suis revenue de vacances ya 2 ou 3 semaines je fesais 71 kilos

    Cou: 38cm
    Biceps gauche: 34,5 cm >> 36cm
    Biceps droit: 35 cm >> 36 cm
    Avants bras: 28cm >> 29/30 cm
    Epaules: 120cm >> 121 cm ( enfin bon :roll: )
    Poitrine: 98cm >> 99/100
    Taille: 84cm >> 85
    Cuisse gauche: 54cm >> 58 cm
    Cuisse droite: 55 cm >> 57 cm
    Mollets: 36 cm >> 36 / 37 cm
    • 6093 messages
    August 29, 2006 12:38 AM CEST
    t'a des photo?
    • 124 messages
    August 29, 2006 1:22 PM CEST
    non désolé :mrgreen: :oops: