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Conseil cardio et emploi du temps
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Bonjour,
Je me présente Wiggum, 28 ans, 1.68m ( vi je sais ....) et 85 kg ( OUTCH !).
Je pratiquais le sport à dose intensive dans ma jeunesse (14 -20 ans) et dans plusieurs registres ( cross country, football et rugby).
L'année où j'ai dut arrêter le sport ( études ...) j'ai fait un "magnifique" +15kg dépassant directement les 80 kg, une vie sédentaire et quelques paquets de chips plus tard je me retrouve à 85 kg et la ferme intention de perdre tout ca.
Mon problème et mon emploi du temps professionnel:
- semaine A : difficile de faire plus de 3*1H30 (lundi,mercredi et samedi matin)
-semaine B : possibilité de faire 5*1H30 (lundi,mardi,mercredi,vendredi et samedi matin)
Questions:
- Je ne sais pas si c'est parce que j'ai de bons restes mais je n'ai aucun souci de récupération, si je fais 5*1h30 avec l'alimentation qui va bien, n'y a t-il pas de risque de contre productivité ?
- J'ai un programme 3*30 minutes mais certaines machines de tortures me saoul plus que d'autre, donc est ce que 2*45 minutes donne le même résultats que 3*30 d'un point de vue séchage ?
- la petite différence d'entrainement entre semaine A et semaine B est elle importante dans le cadre du cardio ?
- Même du temps ou j'avais les tablettes de chocolats ( souvenir lointain ...) je n'ai jamais été au poids soit disant idéal ( je tournais autour de 66-67 kg), à partir de quels poids pourrai je considérer que je suis apte à attaquer la muscu ?
- Le seul moyen d'avoir son % de graisse est-il d'aller voir un spécialiste ?
Je vous remercie pour vos réponses. -
a écrit :
- J'ai un programme 3*30 minutes mais certaines machines de tortures me saoul plus que d'autre, donc est ce que 2*45 minutes donne le même résultats que 3*30 d'un point de vue séchage ?
a écrit :
à partir de quels poids pourrai je considérer que je suis apte à attaquer la muscu ?
ce qui faut c'est faire de la muscu des maintenant, deux ou 3*/semaine.
le machin circuit cardio aux machines c'est pas genial du tout, l'ideal c'est de faire de temps en temps un footing ou mieux un arts martial physique comme le karaté(2*/semaine).
et evidemment eviter aliments gras et sucrerie pour preferer des aliments BIO et NATURE.
Bonne continuation. -
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Nan, c'est en pratique la gym qui est un excellent complements aux arts martiaux. Beaucoup de pratiquants d'arts martiaux font en complement de la gym que ce soit des tractions au poids du corps ou avec des machines.
Et puis un footing c'est sympa, mais le premier lapin ou clebard venu vous laisse sur place, alors... -
Pour ce qui est de la durée de séance de cardio, il vaut mieux a mon avis 2 fois 45min , voire plus pour "bruler des graisses" ... (en partant du principe qu'on "attaque" significativement celles ci que pour des durée d'effort supérieures à 30 min ... Il vaut mieux des séances plus longues qu'un grand nombre de courtes :!: )
Quand aux clébards, en général le premier chien venu qui se met à vous courser arrive plus ou moins rapidement a "vous laisser sur place" ... mais si on continue de courir et qu'on accèlère , certe il continue de courir , mais ne mord pas ( il ne faut pas s'arrêter :| et encore moins se "rebiffer" en direction de l'animal 8O ) il court dans tous les sens, en gaspillant son énergie , et finit par abandonner ( j'ai déja vécu ce cas et parfois le clebs abandonne en 1 min, parfois en 3 min quand c'est un petit "roquet" quelconque , parfois aussi en plus de 3/4 d'h si c'est un épagneul ... et quand la course folle se poursuit longtemps en général l'animal ne cherche plus à mordre, mais à se défouler, à jouer :lol: ) et dans la majorité des cas , si les communs des chiens du commun des mortels peuvent courir vite ...ils n'ont généralement ni l'endurance ni la volontée de courir plusieurs dizaines de kilomètres d'affilée (sans parler du fait que leurs coussinets ne sont pas prévu pour ça :wink: ) et pour peu que vous l'ayez fait courir longtemps, apres vous aurez la paix et il fera un bon mémeil dans la maison de son propriétaire :D
Enfin, à propos de chien, sur des distances raisonnables, et si vous avez un chien qui aime courir, peut être devriez vous essayer de courir avec lui, voire de vous mettre ...au canicross (course à pied genre cross avec un chien "attellé" à la ceinture) :lol:
Evidemment je ne parle pas du cas particulier d'un chien de traineau, on as beau être marathonien (vous savez ce que c'est et vous en étiez peut être un ?) ... ou centbornard (se dit de quelqu'un qui fait des courses à pied de 100km ), là on peut toujours courir , on fait pas le poids :mrgreen:
(désolé d'avoir "pollué" le topic avec ces toutous)
Zelt -
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zeltron a écrit :
Pour ce qui est de la durée de séance de cardio, il vaut mieux a mon avis 2 fois 45min , voire plus pour "bruler des graisses" ... (en partant du principe qu'on "attaque" significativement celles ci que pour des durée d'effort supérieures à 30 min ... Il vaut mieux des séances plus longues qu'un grand nombre de courtes :!: )
Quand aux clébards, en général le premier chien venu qui se met à vous courser arrive plus ou moins rapidement a "vous laisser sur place" ... mais si on continue de courir et qu'on accèlère , certe il continue de courir , mais ne mord pas ( il ne faut pas s'arrêter :| et encore moins se "rebiffer" en direction de l'animal 8O ) il court dans tous les sens, en gaspillant son énergie , et finit par abandonner ( j'ai déja vécu ce cas et parfois le clebs abandonne en 1 min, parfois en 3 min quand c'est un petit "roquet" quelconque , parfois aussi en plus de 3/4 d'h si c'est un épagneul ... et quand la course folle se poursuit longtemps en général l'animal ne cherche plus à mordre, mais à se défouler, à jouer :lol: ) et dans la majorité des cas , si les communs des chiens du commun des mortels peuvent courir vite ...ils n'ont généralement ni l'endurance ni la volontée de courir plusieurs dizaines de kilomètres d'affilée (sans parler du fait que leurs coussinets ne sont pas prévu pour ça :wink: ) et pour peu que vous l'ayez fait courir longtemps, apres vous aurez la paix et il fera un bon mémeil dans la maison de son propriétaire :D
Enfin, à propos de chien, sur des distances raisonnables, et si vous avez un chien qui aime courir, peut être devriez vous essayer de courir avec lui, voire de vous mettre ...au canicross (course à pied genre cross avec un chien "attellé" à la ceinture) :lol:
Evidemment je ne parle pas du cas particulier d'un chien de traineau, on as beau être marathonien (vous savez ce que c'est et vous en étiez peut être un ?) ... ou centbornard (se dit de quelqu'un qui fait des courses à pied de 100km ), là on peut toujours courir , on fait pas le poids :mrgreen:
(désolé d'avoir "pollué" le topic avec ces toutous)
Zelt
Merci Zeltron,
D'ailleur je me demande si je n'allais pas faire un peu de nataion aussi donc si tu pouvais me dire ce que tu penses des requins ca serait sympa :lol: -
zeltron a écrit :
Pour ce qui est de la durée de séance de cardio, il vaut mieux a mon avis 2 fois 45min , voire plus pour "bruler des graisses" ... (en partant du principe qu'on "attaque" significativement celles ci que pour des durée d'effort supérieures à 30 min ... Il vaut mieux des séances plus longues qu'un grand nombre de courtes :!: )
Zelt
Ce n'est pas ce que préconise beaucoup de professionnels comme les docteurs et nutritionniste de l'INSEP (pas n'importe quoi comme référence)
D'après eux et beaucoup d'autres articles, le corps commence à brûler les graisses et les glucides dès le début de l'effort, mais le rendement maximal est atteint au bout d'une vingtaine de minute pour une personne normal, une dizaine de minute pour un sportif entraîné, voir quelques minutes dans le cas de certains ultra-marathoniens.
Il n'est pas rare qu'ils préconisent par exemple 6x30min/semaine plutot que 2x1h30/semaine.
De plus, lors d'une scéance cardio, que l'on fasse 2x45min ou 3x30min, c'est le total qui compte (1h30) : c'est donc pareil d'un point de vue dépenses énergétiques (bien sûr si on travail tout le temps à la même FC sur chacun des appareils)