Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 5914 messages
    March 9, 2008 10:28 PM CET
    Non reps dégressive ça veut dire que rendu à l'échec, tu diminues la charge pour pouvoir refaire d'autres reps et sans temps de repos .ça tue bien :wink: (ce que tu sembles faire)
    • 677 messages
    March 9, 2008 10:54 PM CET
    Bonne seance pecs. Et ces ecartés en fin de seance, jusqu'à l'échec ca t'a fait de bonnes sensations ?
    • 1488 messages
    March 10, 2008 12:00 AM CET
    Pour dv : nan nan je laisse 2 minutes entre toutes les séries, j'avais déjà testé le dégressif mais jamais vraiment inséré dans mon programme... Si je fais moins de reps c'est juste parce que je suis mort même avec la récup lol

    Merci Musclor, ben ouai bonnes sensations sur les écartés, je pense que j'vais garder le principe d'une série légère à la fin, en tout cas c'est avec cet exo que j'ai la meilleure congestion au niveau des pecs :mrgreen:
    • 1488 messages
    March 11, 2008 8:45 PM CET
    Jambes:
    -Full front squat : 12*42, 10*42, 8*42
    -Demi-squat : 10*56, 10*56, 10*56, 10*60, +10*40(en full)
    -Leg extension : 20*30, 20*30, 16*32
    -Curl ischios : 20*20, 20*20, 16*20, 15*22
    -Extensions mollets : 4*max

    J'avais vu un peu léger sur le demi, ou alors j'étais en forme, je sais pas, la prochaine fois je commencerais direct à 60 je pense...
    Pas fait ma séance dos-triceps cette semaine (ni les épaules d'ailleurs), c'est pas bien !
    Bonne soirée !
    • 5914 messages
    March 11, 2008 9:49 PM CET
    Pas bien dutout non on va te battre :mrgreen:
    • 1488 messages
    March 11, 2008 11:54 PM CET
    Pas beaucoup de temps libre en ce moment :? mais j'ai préféré sacrifier le dos qui est mon point fort pour bosser les jambes qui en ont vraiment besoin :mrgreen:
    d'ailleurs ptite question dv, t'es à combien en tour de cuisse et si tu fais du squat tu travailles avec quelle charge s'il te plait ?
    • 5914 messages
    March 12, 2008 1:03 AM CET
    Je suis seulement à 51cm de tour de cuisses lol. Au cours de ce dernier mois je les aient vraiment pas bien bosser, je sautais souvent des scéances, volontairement pour ne pas que ça nuise à ma souplesse et quand je les fesais, c'était plus de la branlette. Mais là depuis 2 semaines je les entrainenet bien et je ne m'arrêteraii plus donc le 51cm ça va changer (j'ai hate). Et au squat je suis à 70kg mais ça veut rien dire je suis en guidé lol. Normalement, j'utiliserais à peu près les mêmes charges que toi :wink:

    toi aussi t'es à 51 je crois?
    • 1488 messages
    March 13, 2008 3:19 PM CET
    Ouai 51-52 par là, mais ça me va pas du tout^^ ok merci pour les précisions :wink:
    • 5914 messages
    March 13, 2008 3:59 PM CET
    J'te comprend.. meme en jeans je suis complexé :roll:
    • 2625 messages
    March 13, 2008 4:28 PM CET
    dv1991 a écrit :
    J'te comprend.. meme en jeans je suis complexé :roll:


    lol inquiète toi pas, c'est pas le bas que le monde remarquer quand tu porte des jeans, c'est les pecs et les ras qui sont sur le bord de déchiré le tee-shirt !!

    mais sinon, pour ton demi-squat tu devrais mettre + lourd normalement, car tu fait du full squat a 42 kg...
    • 1488 messages
    March 13, 2008 5:26 PM CET
    Ouai Lord j'suis d'accord pour le demi, j'attaque plus lourd la prochaine fois, surtout que les 42 c'est en front, donc avec la barre devant...
    Pareil que toi dv, j'ai un peu de mal à assumer ma paire de guiboles toutes fines :mrgreen:
    • 2625 messages
    March 14, 2008 7:17 PM CET
    en plus j'avais pas remarquer que t'étais en front 0_0

    monte graduellement ta charge au demi, d'après moi tu peu monter a 80 kg et + !

    mais sinon good job :wink:
    • 1488 messages
    March 15, 2008 12:55 AM CET
    Merci pour les encouragements Lord :wink:

    14.03.08 : rappel épaules-trapèzes à l'arrache :

    -Rowing menton : 12*30, 12*30, 10*30
    -El. latérales : 3*12*8
    -Oiseau : 3*12*8
    -Shrugs : 12*70, 12*70, max*64

    J'aurais aimé avoir le temps de faire 4 séries de chaque mais je l'ai pas eu^^
    A demain pour la séance pecs-bi, ma préférée^^
    Bye !
    • 6093 messages
    March 15, 2008 1:04 AM CET
    c'est bien tout ca, j'ai lu quelque pages (j'ai pas mal de retard sur certains) et ca a l'air bien et régulier.
    Continus
    • 1488 messages
    March 15, 2008 2:55 AM CET
    Merci gégé :wink: