Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 1488 messages
    March 15, 2008 5:24 PM CET
    Pecs:
    -DC : 12*55, 10*55, 8*57, 5*60
    -DCH: 12*19, 10*19, 10*19
    -DI : 11*40, 10*40, 8*40 (tout pourri cet exo en fait, en plus avec mon banc c'est chelou j'arrive pas à trouver une bonne position)
    -EC : 11*16, 9*16, 14*12 (j'avais plus de force, j'ai écourté)

    Biceps :
    -C.barre : 12*30, 10*30, 9*30, 4*34
    -C.concentré : 12*14, 12*14, 9*14 (p***** de bras gauche !)
    -C.hammer : 12*16, 10*16, 8*16 (ça ressemblait plus à une poule qui essaye de voler qu'à du curl hammer mais on s'en contentera cette fois çi^^)

    Voili voilou, j'avais pas trop la pèche mais j'ai pas trop mal géré, par contre mon poids et mon volume musculaire ne bougent pas depuis un moment, j'oscille toujours entre 64 et 65kg, mais au niveau de la bouffe je fais n'importe quoi en ce moment donc ça doit etre normal et puis bon j'fais avec c'est pas dramatique non plus...
    Allez à+ mes ptits loups !
    • Modérateur
    • 9485 messages
    March 15, 2008 5:36 PM CET
    salut hegemon
    je viens de regarder tes seances precedentes et enfin tu descends sous 8 en chargeant plus que ton 55 habituel, tres tres bonne initiative et a reproduire

    comme quoi ca passe sans crainte, on peut gratter 2,5 par séance sans soucis si on tente :wink:

    et sinon c'est mimi une poule qui veut s'envoler :mrgreen:
    • 1488 messages
    March 16, 2008 5:46 PM CET
    16.03.08
    Jambes:
    -Full front squat : 10*44, 10*44, 8*44
    -Demi-squat : 10*60, 10*60, 10*60, 10*64 (lol pas compris, mais c'est cool j'vais continuer à monter)
    -Leg extension : 20*30, 20*32, 15*36 (wouhou)
    -Curl ischios : 20*20, 17*24, 14*24, 14*22
    -Extensions mollets : 4*max

    J'étais en forme, ça fait plaisir :sm2:
    :sm9:
    • Modérateur
    • 9485 messages
    March 16, 2008 7:57 PM CET
    moi je comprends :mrgreen:
    tu as baissé tes charges en complet donc plus de patate pour le demi squat
    non ??!!??
    • 1488 messages
    March 16, 2008 9:08 PM CET
    C'est un peu ça, je ne vais pas à l'échec sur le full, donc j'suis encore en forme pour le demi... Par contre j'me rend compte que j'ai zappé le SDT :? pas grave, j'verrais la prochaine fois :mrgreen:
    • 5914 messages
    March 16, 2008 9:14 PM CET
    tu mets le sdt dans ta scéance de jambes??
    • 1488 messages
    March 16, 2008 9:20 PM CET
    ben quand j'en fais oui, j'devrais pas ?
    • 5914 messages
    March 16, 2008 9:22 PM CET
    ben peut être que oui, c est vrai qu'on sent les jambes :wink: C'est toi qui voit
    • 6093 messages
    March 16, 2008 9:29 PM CET
    Hegemon a écrit :
    ben quand j'en fais oui, je devrais pas ?


    si si je trouve que je gonfle des jambes avec le sdt
    mais j'alterne squat et sdt dans ma séance jambe a cause de mes genoux
    • 1488 messages
    March 16, 2008 9:43 PM CET
    Ok merci pour l'info gégé, j'le laisse avec les jambes alors^^
    • 1488 messages
    March 18, 2008 8:57 PM CET
    18.03.08 :

    Dos :
    -tractions : 16,11,10 (j'devrais arreter d'aller à l'échec sur la première série parce que ça me tue pour rien...)
    -rowing pro : 12*40, 12*44, 10*44
    -rowing supi : 12*48, 10*50, 8*52
    -rowing haltère : 12*28, 10*30, 9*30, 8*32 (yahaa)

    Triceps :
    -dips (lest): 10(14), 6(20) (lol j'ai vu un peu gros là) 8(18)
    -DCS : 12*48, 10*48, 7*52
    -répulsion : 20(10), 18(10), 16(10)

    Tout va bien, bonne congestion, tout ça, lalala.
    :wink:
    • 677 messages
    March 18, 2008 9:07 PM CET
    Je ne suis pas d'accord avec oti Hegemon, enfin faire du rowing barre et apres de l'haltere où les effets sont les memes je ne vois pas le grand interet. Pas de tirage ?

    Sinon tres bon les tri
    • 1488 messages
    March 18, 2008 9:33 PM CET
    Je suis à domicile et aucun moyen de faire des tirages machine, c'est pour ça que je fais des tirages charges libres de différentes façons...
    • 6093 messages
    March 18, 2008 9:44 PM CET
    et je fais pareil de temps en temps pour le rowing haltere apres le barre (je dis pas que j'ai raison ^^)

    le but pour moi est de bien contracter la partie bossée en pouvant monter le coude plus haut que si on fait a la barre (les pec gènes) après les avoir fatigué et bien bossés a la barre
    • Modérateur
    • 9485 messages
    March 18, 2008 9:57 PM CET
    je vais rebondir sur un truc ou deux sur vos posts

    hegemon : tu as raison, arrete de t'epuiser sur tes tractions et au contraire descend a 8 et debrouille toi pour trouver un moyen de te lester petit a petit et tu feras des tirages et ton v de cette manière :wink:
    pour moi il manque un exo triceps, car tes répulsions sont fait pour la congestion.

    gégé : si tu as une corde tu la mets sur une poulie basse et tu fais du rowing, tu vas pouvoir bien envoyer les coudes en arrière, de cette manière continuer a rester symétrique dans l'effort car souvent dans le rowing haltere on compense :wink:

    salut a vous