Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 5914 messages
    March 18, 2008 10:04 PM CET
    MUSCLOR95 a écrit :
    Je ne suis pas d'accord avec oti Hegemon, enfin faire du rowing barre et apres de l'haltere où les effets sont les memes je ne vois pas le grand interet. Pas de tirage ?

    Sinon tres bon les tri
    le rowing haltère c'est pour l'épaisseur (le grand dorsal) tandis que le rowing barre c'est plus pour le haut du dos. donc ya pas de soucis :wink: par contre je changerais peut etre le rowing supination par le sdt? mais bon, tes exos sont quand memes bons, c'était juste un avis personnel.
    • 677 messages
    March 18, 2008 10:11 PM CET
    Tres bien je comprends mieux pourquoi maintenant. Si je peux me permettre pour moi le barre front est indispensable
    • 1488 messages
    March 18, 2008 10:28 PM CET
    Oué je sais mais j'avais pas trop le temps avant le repas j'ai fait comme je pouvais et j'avais un peu mal aux coudes j'le sentais pas trop :?
    • 1488 messages
    March 21, 2008 1:46 PM CET
    21.03.08

    Pecs :
    -DC : 12*56, 10*56, 8*58, 6*60
    -DCH: 12*20, 10*20, 8*20, 8*20
    -DIH: 12*16, 11*16, 8*18
    -EC : 12*16, 10*16, 9*16, max*12

    Biceps :
    -Curl barre : 12*30, 9*30, 7*32, 12*26
    -Curl concentré : 12*14, 10*14
    Interruption de séance pour des raisons indépendantes de ma volonté.

    J'en ai chié mais j'ai essayé d'augmenter mes charges sur pas mal d'exercices et c'est passé donc j'suis content, bonne congestion en plus...
    A dimanche pour les jambes :wink:
    • 1488 messages
    March 23, 2008 8:01 PM CET
    23.03.08
    Jambes:
    -Full front squat : 10*45, 9*45, 9*45
    -Demi-squat : 10*64, 10*64, 10*64, 9*70 (j'avais pris beaucoup de récup sans faire exprès, autour de 3 minutes)
    -Leg extension : 18*36, 14*38, 11*40
    -Curl ischios : 18*24, 14*26, 14*24

    Je gagne en force mais le volume ne suit pas, mais c'est pas grave
    :mrgreen:
    @+ mes cocos !
    :TPLF+:
    • Modérateur
    • 9485 messages
    March 23, 2008 11:50 PM CET
    si tu lis un peu ou si tu connais, il vaut mieux eviter le rest pause c'est a dire qu'il vaut mieux eviter parfois de s'arreter en haut ou/et en bas du mouvment, cela te permet de laisser le muscle sous tension et d'arriver a une meilleure congestion, c'est important dans le travail du volume
    tu mettras un peu moins lourd maiis tu verras la différence au niveau des sensations et certainement du résultat..
    • 1488 messages
    March 24, 2008 1:05 AM CET
    Merci Malcy, j'vais essayer, tout en continuité et en souplesse donc^^
    • 5914 messages
    March 24, 2008 7:13 AM CET
    t'inquiète pour le volume, tu fais de bonnes scéances je trouve donc forcément que ça va venir... Oublie pas qu'il faut être patient :wink: et n'oublie pas non plus de faire les mollets :mrgreen:
    • 1488 messages
    March 24, 2008 12:09 PM CET
    J'devais appeler ma chérie et elle compte plus que mes mollets :oops:
    Merci pour le soutien, j'suis quelqu'un de patient t'inquiète pas :wink:
    • 1488 messages
    March 29, 2008 8:33 PM CET
    29.03.08

    Pecs:
    -DC : 10*58, 9*58, 6*60, 5*60
    -DCH: 10*20, 9*20, 7*20, 7*20
    -DIH: 10*16, 8*16, 8*16
    -EI : 10*12, 10*12, 8*12 (j'refais de l'incliné en écarté parce que déséquilibre entre la zone basse et la zone haute au niveau du sternum)

    Biceps :
    -CB : 10*32, 8*32, 5*34
    -http://muscul.az.free.fr/bb11.htm : 10*12, 10*12, 8*14 (j'aime bien cet exo j'le garde^^)
    -CC : 10*14, 9*15, 7*16

    Brachial, avants-bras :
    -C.hammer : 10*16, 10*16, 9*16
    -Flexions poignets barre derrière ( à la Malcy^^) 3*max

    Pas mal de fatigue accumulée ces jours ci (soirées, alcool, malbouffe...), ce qui explique certaines perfs bizarres, gros manque d'endurance... J'ai raccourci un peu mes temps de récupération et je raccourcis les séries pour arriver progressivement à du 6-8 pour privilégier l'hypertrophie des sarcomères...
    Biz les musclés :wink:
    • 4754 messages
    March 29, 2008 8:42 PM CET
    a la tommy 8) :lol:
    • 153 messages
    March 29, 2008 9:15 PM CET
    C'est bien bonne seance. Mais le bas des pecs dans tout ca ?
    • 1488 messages
    March 29, 2008 9:41 PM CET
    Merci dexter :wink: ben le bas des pecs :? pour l'instant il va bien, mais c'est vrai qu'il faudra que j'intègre des dips buste en avant, pour l'instant je cible le haut ++

    lol Nono 8) 8)
    • 1488 messages
    March 31, 2008 9:49 PM CEST
    31.03.08

    Jambes :
    -full front squat : 10x45, 10x45, 8x48
    -demi-squat : 10x60, 9x70, 7x70, 10x64
    -SDT : 3x10x65
    -leg ext : 18x36, 15x40, 14x40
    -curl isc: 20x24, 14x26, 10x28, 12x24
    -mollets : 4x max extensions

    J'ai fait tous mes squats avec cale, sur le conseil d'un pote haltéro, c'est vrai que les sensations sont légèrement différentes et je galère moins à maintenir le talon au sol...
    Bon ben j'suis mort j'vais grailler maintenant à plus les zamis :mrgreen:
    • 1488 messages
    April 9, 2008 1:44 PM CEST
    J'donne pas trop de nouvelles en ce moment parce que j'ai pas trop de temps, j'me suis pris 2 semaines d'arrêt pendant les vacances, là j'me fait un ptit voyage en Norvège avec pas mal de rando au programme, j'suis super sec en ce moment, toujours 65kg, en rentrant j'vais m'entretenir jusqu'au mois de juin (ben ouai j'vais avoir les partiels, donc pas trop de temps à consacrer à mes muscles) et dès que j'suis en grandes vacances j'attaque un programme de ouf faut que j'sois une bête pour la rentrée 2008 :mrgreen:
    Bonnes vacances pour ceux qui en ont, bonjour à tout le monde et à bientôt slt2