Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 1488 messages
    April 18, 2008 7:28 PM CEST
    Allez hop reprise après deux semaines d'arret :

    Pecs:
    -DC : 8x60, 7x60, 6x60, 4x60
    -DIH: 8x16, 8x18, 8x18, 6x20
    -EI : 8x14, 7x14, 7x14
    -Dips : 8 (lest 10kg), 7 (10kg), 10 (0kg) (je ne sais pas ce qui c'est passé mais c'est pas fameux :?)

    Biceps :
    -CB : 8x32, 7x32, 5x32
    -CIH: 8x14, 7x14, 6x14
    -CC : 8x15, 8x15, 7x15

    J'travaille plus lourd pour faire des séries un peu plus courtes. Les dips après l'écarté j'ai vraiment du mal...
    • 1951 messages
    April 18, 2008 7:32 PM CEST
    Sans doute ce repos pour le manque de jus sur les dips. Ca rest une bonne seance, mais pourquoi ce repos ?
    • 1488 messages
    April 18, 2008 8:17 PM CEST
    Repos parce que deux semaines pas chez moi tout simplement :wink:
    • 1951 messages
    April 18, 2008 8:23 PM CEST
    Ah tb j'ai cru que c'était par rapport a un pépin phyisique
    • 5914 messages
    April 18, 2008 9:18 PM CEST
    c cool t'a progressé au DC.. T'étais avec 55 avant je crois? Et moi aussi après les écartés j'ai toujours de la misère à faire un autre exo, c'est pour ça que je finis avec :wink:
    • 4754 messages
    April 18, 2008 11:02 PM CEST
    Bravo :wink:
    • 1488 messages
    April 18, 2008 11:16 PM CEST
    Merci les gars, content de vous revoir en tout cas :mrgreen:
    • 4754 messages
    April 18, 2008 11:18 PM CEST
    Hegemon a écrit :
    Merci les gars, content de vous revoir en tout cas :mrgreen:


    Bah en fait, à vrai dire, on s'est tous dit "et merde il revient p'tit sec" mais bon comme on est poli, on fait semblant d'être content ........ :mrgreen:
    • 668 messages
    April 18, 2008 11:28 PM CEST
    Hegemon a écrit :
    Merci les gars, content de vous revoir en tout cas :mrgreen:

    Parles pour toi :mrgreen:

    Non sérieux ça fait plaisir de te revoir ami Dijonnais :)
    • 1488 messages
    May 15, 2008 9:36 PM CEST
    Salut salut, j'espère que tout le monde va bien, j'passe un ptit coup (j'suis en révisions, j'ai pas touché de barre depuis plus de 3 semaines et je reprendrais qu'une fois mes exams terminés) et j'réflechissais à un programme pour cet été, j'vais détailler un peu pour que vous me disiez ce que vous en pensez...
    Bon pour l'instant je fond pas, toujours le même poids :wink:

    Alors en fait ce serait un fullbody HST (mais sans les différentes phases dans le cycle) 3 fois par semaine et en appliquant certains principes de la méthode Hardgainer (Mc Robert), en utilisant que des exos poly-articulaires...

    Exemple :
    Jour 1 :
    -squat (2 séries de 10-20reps)
    -SDT (1 série de 10-20 reps)
    -DC (2 séries de 6-9 reps)
    -Dips (1 série de 6-9 reps)
    -Tractions (2 séries " )
    -Rowing (2 séries " )
    -DM (2 séries " )
    -Row.menton (1 série " )
    -Curl barre (2 séries " )
    -Brise-crâne (2 séries " )
    -Ext.mollets (2 séries max)
    -Abs (2 séries max)

    Jour 2 : repos

    Jour 3 : pareil que jour 1 en changeant quelques exos

    Jour 4 : repos

    Jour 5 : pareil que jour 1 en changeant quelques exos

    Jours 6 et 7 : repos


    Voili voilou, si vous avez des suggestions... Bonne soirée à tous !
    J'ai quand même hâte de reprendre :mrgreen:
    • 4754 messages
    May 15, 2008 10:30 PM CEST
    Hey hey p'tit sec y révise ses cGMP et NaK ATPase :mrgreen:

    Bonne chance ..........

    Sinon ton prog est complet je trouve ;) revient nous vite ^^
    • 6093 messages
    May 16, 2008 12:00 AM CEST
    ca ressemble au HIT , bon courage pour les exams
    • 1488 messages
    May 16, 2008 1:18 AM CEST
    Merci les gars c'est sympa :wink:

    Ouai Nono, les enzymes et leurs noms à coucher dehors ça me sort par les trous de nez...
    • 5914 messages
    May 16, 2008 1:19 AM CEST
    Content de te revoir amigo :wink: Bon courage pour les exams
    • 668 messages
    May 16, 2008 1:33 AM CEST
    Oui content aussi de te revoir ami dijonnais, mais par contre que fais tu encore ici???
    Et les révisions ça avance? :)