Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 1488 messages
    June 2, 2008 10:25 PM CEST
    Première séance avec mon nouveau full-body :
    (reps x charge )

    -SDT : 17x60
    -Full front squat : 15, 13 x40
    -DC : 9x58 6x60
    -Dips : 9 (lest 15kg)
    -Tractions : 8, 6 (lest 10kg)
    -Row. pronotation : 9, 8 x50
    -DM : 8, 8 x30
    -Row. menton : 9x30
    -Curl barre : 9, 6 x30
    -Brise-crâne : 9, 9 x26
    -Ext. mollets : 2 séries max
    -Abs : 10 min

    J'ai été très surpris de l'intensité de la séance, je penserais que ça passerait bien, surtout que j'ai pas mal allégé les charges vu que j'ai pas touché de barre depuis un mois, mais j'ai vraiment eu du mal au niveau cardio (peut-être dû au fait qu'il n'y a que du polyarticulaire, mais surtout aux séries longues en squat à mon avis^^) à noter aussi quelques contre-performances très bizarres (tractions et curl par exemple), mais sinon j'ai trouvé ça vraiment sympa, donc prochaine séance mercredi, à bientôt les cocos !
    • 4754 messages
    June 2, 2008 10:45 PM CEST
    wow p'tit sec est de retour :mrgreen:

    bon courage pour la reprise :wink:

    bien passé les exams ......... cite moi les proteines de fusion entre l'élément pré et post synaptique :lol:
    • 1488 messages
    June 2, 2008 11:07 PM CEST
    Merci Nono, pour les exams, ça sent le rattrapage à plein nez, donc j'continue les révisions :mrgreen:
    • 6093 messages
    June 2, 2008 11:10 PM CEST
    encore un hit ^^ bon courage
    • 1488 messages
    June 4, 2008 8:07 PM CEST
    04.06.08 :

    2ème séance de reprise, un peu plus légère, on y va tranquillou, j'ai pas tenté le squat pour cause de courbatures très persistantes dans la région lombaire depuis le SDT de la dernière fois...

    -Extensions haltères : 18, 18 (haltères 2x14kg)
    -C. ischios : 15, 13 x25
    -DIH : 9x16 9x17
    -DCH : 9x20
    -Tract° : 9, 9 (lest 10kg)
    -Row. H : 9, 9 x32
    -El. lat : 9x9
    -Bird : 9x9
    -Curl H : 9, 9 x14
    -DCS : 8, 6 x55
    -Ext. mollets : 2 séries max
    -Abs : 10 min

    Bilan : je reprend des formes, ça fait plaisir, et franchement, je kiffe le fullbody :mrgreen: ça change ! Après on verra les résultats dans 6 semaines :wink:
    • 5914 messages
    June 5, 2008 1:21 AM CEST
    C'est cool de te voir repousser :wink: Je dis ça comme ça mais tu penses pas que de mettre une ceinture aurait pu soulager ton dos? sinon bonne scéance :wink:
    • 1488 messages
    June 5, 2008 1:39 AM CEST
    J'ai pas de ceinture :? , mais de toute façon le programme sur lequel j'ai copié il y avait du SDT et du squat à toutes les séances, et, ce n'est que mon avis, ça ne m'avait pas l'air fameux pour les vertèbres, donc je pense que la séance 2 je resterais sur un truc du genre histoire de me reposer un peu le dos et je vais filmer mes mouvements pour les corriger faut que je fasse attention...
    Merci pour les encouragements DV ça me fait plaisir :wink:
    • 4754 messages
    June 5, 2008 2:55 AM CEST
    Achètes en une de ceinture, c'est pratique quand même !!!
    • 1488 messages
    June 6, 2008 8:51 PM CEST
    Séance du 06.06.08 :

    -SDT : 17x60
    -Full front squat : 15x40
    -Full squat : 13x40
    -DC : 8x60 7x60
    -DI : 7x42 (?!)
    -Tract° : 9, 7 (lest 12kg)
    -Row. barre supi : 9x50 9x50
    -DM : 9x30 8x30
    -Row. menton : 9x30
    -C. barre : 9x30 7x30
    -Brise-crâne : 10x27, 9x27
    -Ext. mollets : 2 séries max
    -Abs : 10 min

    Bilan : I'm dead, ça sentait la fin de semaine, allez deux jours de repos pfiou, et j'vais bannir le front squat parce que j'pensais moins arrondir le dos qu'au squat nuque et la vidéo a prouvé le contraire...
    • 4754 messages
    June 6, 2008 8:59 PM CEST
    bravo p'tit sec :mrgreen:
    • Modérateur
    • 9485 messages
    June 6, 2008 9:16 PM CEST
    Hegemon a écrit :
    Séance du 06.05[/color:92b54d1703].08




    Arrete de nous refiler les programmes d il y a une mois :mrgreen:
    • 1488 messages
    June 6, 2008 10:30 PM CEST
    ah ouai lol j'avais pas vu, au temps pour moi, je corrige ça de ce pas :wink:
    • 1488 messages
    June 9, 2008 10:30 PM CEST
    09.06.08 :

    -SDT : 16x60
    -Full squat : 15, 14 x42
    -DC : 8x60 7x60
    -Dips : 9 (lest 15kg)
    -Tractions : 9, 7 (lest 12kg)
    -Row. pronotation : 9, 9 x50
    -DM : 9, 9 x30
    -Row. menton : 9x30
    -Curl barre : 9, 9 x30
    -Brise-crâne : 9, 9 x28
    -Ext. mollets : 2 séries max
    -Abs : 10 min

    J'commence à m'habituer et j'ai presque récupéré mon niveau en performances, je reprend un peu de volume et de définition aussi, tout roule, à plus les coco :wink:
    • 5914 messages
    June 9, 2008 11:56 PM CEST
    8)

    (lol je crois qu'on est tous en train de devenir Tommy :mrgreen: :arrow: )
    • Modérateur
    • 6499 messages
    June 10, 2008 3:16 AM CEST
    Bon boulot ti-sec 8)