January 4, 2008 1:13 PM CET
Programme de la semaine passée :
Samedi: jambes:
-1/2 Squat:
20*42, 18*46, 16*48, 12*50
-Quadri:
20*26, 20*26, 18*28, 16*30
-Ischios:
20*12, 20*14, 18*16 (j'progresse lol)
-Extensions mollets:
3*max rep
Dimanche: pecs:
-DC:
12*49, 10*51, 8*52, 8*52, 6*54, 5*57, 4*59, 3*62(dernière rep aidée), 2*62, 15*42
-Dips:
14,12,12,10 (pas très en forme sur ce coup là^^)
Lundi: dos:
-Tractions:
16,12,10,9
-Rowing barre:
12*46,10*46,8*48,7*50
-Rowing haltère:
12*26,10*26,8*26,8*26
Mardi: bonus:
-SDT:
12*60,10*60,8*60,7*60
-1/3 Squat:
15*64,15*64,15*64,15*64
Mercredi: pecs:
-DC:
12*49, 10*51, 8*52, 8*52, 6*54, 5*57, 4*59, 3*62, 2*62, 12*44
-DIH:
12*15, 10*15, 8*15, 7*15
-Ecarté couché:
12*14, 10*14, 8*14, 8*14
Jeudi: biceps:
-Curl barre:
12*30,10*30,8*30,7*30
-Curl concentré:
12*14,10*14,8*14,7*14
-Curl inversé:
12*24,10*24,9*24,8*24
Vendredi: triceps:
-Répulsion banc (lest 10kg):
22,20,18,18
-Brise-crâne:
12*22,10*24,8*24,7*24
-Extensions horizontales:
12*9,10*9,9*9,7*9
Pas fait les épaules, peut-être ce soir, ou peut-être pas, vu le retard que j'ai dans mes révisions...
Bonnes sensations au dc en pyramidal, ça me fait progresser plus vite en volume et en force.
66.5kg ce matin, en plus sec que quand j'étais à 66 :)
Hier j'me suis trouvé bien dans le mirroir, j'pense qu'à 70kg j'serais satisfait niveau volume, je me concentrerais plus sur la force.
Va falloir que j'recommence à travailler les abdos un de ces jours, ça fait un bon mois que je ne les ai pas torturés et ils commencent à s'effacer...
C'est tout pour aujourd'hui, à bientôt :sm2:
