August 30, 2007 7:14 PM CEST
Bon ben j'ai rien à faire alors je créé mon topic comme ça ce sera fait^^
J'avais déjà fait une brève présentation, je recommence ici :
18 ans (bientot 19 youhou), ectomorphe, 1m78 pour 63kg, objectif 75 sachant que j'ai commencé il ya a 6 mois en partant de 54kg.
entrainement : 3 séances dans la semaine (aimerais en faire plus, mais avec la fac qui revient ce sera pas possible de toute façon)
Tous les exos sont en 4 séries de 12/10/8/6 reps à l'échec presque à chaque fois
pecs / triceps :
- dc
- écarté couché
- extension verticales pour les triceps
- dips
dos / biceps :
- rowing 45°
- tractions prise large
- curl haltères
jambes / épaules :
- fente ou soulevé de terre (alterné une semaine sur deux)
- squat
- extensions mollets
- développé militaire
les autres jours soit je fais rien, soit des abdos et des pompes soit un peu de shrugs et de tractions, mais j'ai un entrainement par semaine de boxe et un de natation et je cours le dimanche (donc prise de masse difficile, puisque je sèche à moitié, mais j'aime aussi ces sports donc je n'arreterais pas :wink: )
quelques 1RM théoriques puisque je m'entraine seul chez moi et que j'évite donc de tester mes max (de toute façon j'ai pas encore assez de fonte lol)
-dc : 65kg (ouai c'est naze mais ça fait que 2 mois que je fais cet exo et je peux tenir 50 pompes :TPLF+: )
-squat : 60kg (pareil lol mais ça viendra)
-rowing : 67kg
-je peux faire 15 tractions (pronotation prise large)
Voilà voilà, des photos suivrons je pense, et si vous avez des suggestions...
August 31, 2007 1:33 PM CEST
Salut Hegemon !
Tu as une bonne base mais ton entrainement me parait un peu léger (3 à 4 exos par séance ca fait pas baucoup).
Bonne continuation ! :wink:
August 31, 2007 1:46 PM CEST
merci Pitoon, en effet je suis en train de "remplir un peu plus mon programme avec d'autres exercices, mais je suis très limité niveau matos et temps...
August 31, 2007 7:49 PM CEST
ah ok tout compris ! Mais c'est nickel ça en plus je reste en 3 séance par semaine mais c'est plus boosté, j'vais plus varier les exos j'ai fait des ptites recherches ^^ en gardant ceux de base à chaque fois. Les dips j'y tiens pas tellement lol j'vais voir c'que j'en fait, ptet de temps en temps quand je m'ennuie avec des pompes, des tractions et des crunch :mrgreen:
Je commence ça dès la semaine prochaine, en plus j'ai fini le taf donc j'vais etre plus en forme et mois fatiqué articulairement ( debout toute la journée, j'avais tellement mal aux genoux que j'hésitais à faire mes squats, mais faut bien équilibrer quand meme^^ ) et puis avec des vraies nuits d'au moins 8 heures j'espère que j'vais prendre un peu plus, j'ai encore un mois avant la reprise des cours j'vais mettre le paquet !
Encore merci pour les conseils !
à très bientot :wink:
September 3, 2007 1:48 PM CEST
J'ai commencé le nouvel entrainement, j'pensais pas que ce serait aussi intense :sm2:
-DI (vachement balèze comme exo en fait)
-DC
-Ecarté couché
-Rowing barre
-Tractions
-Rowing 1 haltère
-Elévations latérales
-Rowing debout prise serrée
voilà j'ai l'impression que ça a bien bossé , j'vais continuer comme ça :wink:
October 1, 2007 10:35 PM CEST
Après 2 semaines d'arret (foulure de poignet), je vais essayer de reprendre demain, en attendant mes mensurations actuelles (à froid) pour ceux qui croiraient que je suis musclé :mrgreen:
-cuisses : 49.5 (arf oui je sais)
-mollets : 35.5 (pareil)
-avant-bras : 27 (hem)
-biceps : 33 (no comment)
-poitrine : 90 (:roll: )
-épaules : 114 (là ça va)
-poids : toujours 64kg
va falloir mettre les bouchées doubles, j'vais voir si mon poignet supporte le rowing...
October 24, 2007 1:06 AM CEST
Bon je donne un peu de nouvelles, malgré un petit manque de motivation et un énorme manque de temps (la fac qui bouffe tout), des irrégularitées fréquentes (soirées, avec 3 heures de sommeil où on saute allègrement le diner et le ptit dej, ce qui me fait perdre 3 à 4 kg à chaque fois), la fatigue générale... et ben j'ai l'impression d'avoir bien progressé au niveau du dos et des cuisses, et je suis passé à 65 kg de poids de corps. J'aimerais tellement repasser à 4 séances par semaine, c'est comme ça que je progresse le mieux, là j'ai l'impression de faire de l'entretien... surtout mes pecs qui veulent pas grossir alors que je travaille avec plus de charges...
Bref si on retient les points positifs : +1kg et dos plus large ainsi que cuisses bien dessinées
Voilà à bientot avec je l'espère des résultats plus convainquants :wink:
October 24, 2007 1:17 AM CEST
salut hegemon
pas facile le sport et les etudes mais tu es jeune et tu as bien du temps devant toi. Tu verras hélas que la vie professionnelle ne te laisse pas grande disponibilité non plus, mais quand on veut on peut
pour tes pecs, ne cherche pas a soulever plus lourd mais a faire du volume
on pense que soulever plus lourd veut dire volume mais ce n'est pas le cas hélas
a bientot
bon courage
rémi
October 24, 2007 8:18 AM CEST
Merci pour le soutien Rémi, pour les pecs ne t'inquiète pas, je tappe toujours dans la meme fourchette de répétitions, mais j'arrive à les faire avec plus de poids, le problème c'est qu'avec une seule séance par semaine pour eux, ils ont bien le temps de se rabougrir avant que je les réattaque...
November 4, 2007 5:48 PM CET
C'est moi ou ton dos semble TRÈS dévelloppé par rapport au reste? Quoi qu'il en soit bravo bonne base et bon courage :wink:
