Forums » Suivi des performances, mensurations

• Ancien membre

  

  • 1488 messages
   

  November 4, 2007 10:42 PM CET

  Bien vu dv1991 :wink: et en plus c'est de pire en pire j'commence vraiment à avoir un dos de dingue, je progresse bien de ce côté là, je ne sais pas pourquoi, je le travaille moins que les pecs...
  Enfin bon j'vais pas me plaindre, j'adore mon dos lol
• Ancien membre

  

  • 1488 messages
   

  November 14, 2007 12:13 AM CET

  J'suis passé en split total, un groupe musculaire par jour, on va bien voir ce que ça donne :!:
  Alors la semaine passée ça a donné ça :
  
  Pecs : -DC : 12*46kg, 10*48kg, 8*50kg, 6*52kg
  -DI : 12*36kg, 10*36kg, 8*38kg, 6*40kg
  -Ecarté couché : 12,10,10,8*12kg (augmentation prochaine fois)
  
  Biceps : -Curl barre : 12,10,8,6*28kg
  -Curl hammer : 12,10,8,6*14kg
  -Curl négatif : 12,10,8,6*22kg
  
  Triceps : -Extensions barre allongé : 12,10,8,6*22kg
  -Extensions horizontales : 12,10,8,6*10kg
  -Dips entre 2 appuis : 25,22,20,17reps (max)
  
  Epaules : -Rowing menton : 12,10,8,6*28kg
  -Elevations lat. : 12,10,8,6*7kg
  -Elevations frontales : 12,10,8,6*7kg
  
  Dos : -Tractions : 15,12,10,8reps (max)
  -Rowing barre : 12*43kg, 10*44kg, 8*46kg, 6*47kg
  -Rowing haltère : 12,10,8,6*24kg
  
  J'ai allègrement sauté la séance de jambes pour cause de fatigue générale et mal aux genoux ce jour là, on verra à la prochaine.
  Voilà voilà :wink:
• Ancien membre

  

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  November 14, 2007 8:05 PM CET

  ...bravo pour les perfs au poids du corps :)
• Ancien membre

  

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  November 14, 2007 8:42 PM CET

  Tu as treès bien progresser hegemon, ton cas ressemble au mien et je trouve que tu as de bon résultat.
  Petite question: tu fais très traction mains en supination ou pronation?
  
  Surtout garde ta motivation et continue comme ca, c'est très bien parti.. :wink:
• Ancien membre

  

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  November 14, 2007 9:35 PM CET

  Merci Tomy pour les encouragements :wink:
  Je fais les tractions en pronotation, prise large
• Ancien membre

  

  • 69 messages
   

  November 14, 2007 10:16 PM CET

  Va falloir que je m'y mette mais c'est dur dur les tractions...
  je vais tester en 12/10/8/6 et ca devrai le faire...
  Continue à nous faire part de tes progressions, c'est motivant...même si je le suis à fond :D
• Ancien membre

  

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  November 14, 2007 11:40 PM CET

  8)
• Ancien membre

  

  • 1488 messages
   

  November 20, 2007 12:00 AM CET

  J'suis content, j'ai vraiment des bonnes sensations avec le split, j'ai pris un peu aux cuisses (52.5cm), et demain matin j'me met au blanc de poulet au ptit dej, ça va ch*** des bulles les gars :sm27:
  Pour Noël j'devrais pouvoir vous faire des nouvelles photos avec un vrai appareil cette fois (merci papa noël !) et vous allez voir, en lumière naturelle c'est pas la même (j'en ai déjà honte lol)
  Pour la fin de l'année, un ptit 70kg au DC me semble envisageable...
  Voili voilou à pluch pour de nouvelles aventures !
• malcy

  

  • Modérateur
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  November 20, 2007 12:15 AM CET

  oui des photos hegemon car tu es super sec
  ca doit déchirer tout ça
  bravo pour les perfs
  bonne soirée
• Ancien membre

  

  • 6499 messages
   

  November 20, 2007 12:24 AM CET

  Ouep c est tout bon lache pas :TPLF+:
  
  8)
• Ancien membre

  

  • 1016 messages
   

  November 20, 2007 10:19 PM CET

  Hegemon a écrit :
  j'commence vraiment à avoir un dos de dingue, j'adore mon dos lol

  
  Moi, je crois que ce que je vois...! :mrgreen: alors vivement Noël, qu'on puisse voir ton "V" ! :wink:
• Ancien membre

  

  • 1488 messages
   

  November 23, 2007 11:03 PM CET

  semaine passée : (charges en kg)
  
  jambes :
  -full squat :
  18*44, 17*44, 15*44, 12*44
  -sdt :
  12*45, 10*45, 8*45
  -mollets : (sur une marche l'un après l'autre avec lest)
  20, 17,17,15 reps
  
  dos:
  -tractions :
  15,12,9,7
  -rowing barre :
  12*44,10*44,8*46,7*47
  -rowing haltère :
  12*22,10*22,8*24,8*25
  
  pecs :
  -DC :
  12*46, 10*46, 8*48, 7*50
  -EC :
  12*13, 10*13, 8*14, 8*14
  (pas eu le temps de faire le DI)
  
  biceps :
  curl barre :
  12*28, 10*28, 8*29, 7*30
  curl hammer :
  12*14, 10*14, 8*14, 8*14
  (pas eu le temps pour autre exo)
  
  triceps : j'ai pas eu le temps
  
  épaules :
  -rowing menton:
  12*28, 11*28, 10*30, 10*30
  -élévations latérales :
  12*7, 10*7, 8*7, 8*7
  -élévations frontales :
  12*7, 10*7, 9*7, 8*7
  
  J'ai eu plusieurs exams cette semaines donc les révisions ont parfois pris le pas sur la muscu, j'ai descendu la charge en squat pour mieux controler le mouvement et moins stresser mes genoux qui ne sont pas au mieux en ce moment. J'suis content pour le curl à 30kg :D
• malcy

  

  • Modérateur
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  November 23, 2007 11:10 PM CET

  bonsoir hegemon
  
  bravo pour ces séances
  je suis attentif a tes charges et en regardant de pres tu n'as pas une enorme difference dans ton pyramidal comme si tu te sous estimais ??
  exemple dc : 12 a 46 pour finir a 7 a 50 ca devrait se finir vers un 7 fois 55 voir 60
  qu'en penses tu ??
• Ancien membre

  

  • 1488 messages
   

  November 23, 2007 11:16 PM CET

  Je ne suis pas capable de soulever 7*55 et encore moins 60 en fin d'exo, en fait je vois pas ça comme un pyramidal, mais comme un rajout pour atteindre l'échec et me permettre de mettre plus à la séance d'après... Tu penses que je devrais faire la première série avec moins pour garder du jus pour la suite et genre faire 12*40 pour finir à 6 ou 8* 55 ? Sachant que je cherche avant tout du volume...
  Il y a aussi le fait que je n'ai toujours pas de chandelles et ça joue peut-etre sur ma confiance en moi en effet.
• malcy

  

  • Modérateur
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  November 23, 2007 11:30 PM CET

  autant pour moi
  car si tu es en echec a 12 a 46 c'est vrai qu il est dur de continuer a monter et si c'est choix de séance, il est bon
  je croyais que tu "chauffais" a 46 d ou mon questionnement
  donc si tu veux progresser en charge, il te faudra inclure une période de force de quelques séances mais rien d'obligatoire mais interessant pour casser la routine d'un programme
  
  a plus
  rémi