Forums » Suivi des performances, mensurations

• Ancien membre

  

  • 6499 messages
   

  May 8, 2008 2:59 AM CEST

  Belles perfs :TPLF+:
• Ancien membre

  

  • 2625 messages
   

  May 8, 2008 4:21 AM CEST

  Très Bonne perf par rapport a ton poids !!!
• Ancien membre

  

  • 2104 messages
   

  May 8, 2008 11:51 AM CEST

  Pouha 70,9 kilos sur la balance se matin !!! Quelle plume se Kris lol
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9485 messages
   

  May 8, 2008 12:09 PM CEST

  Kris_08 a écrit :
  Aujourd'hui pas envie de faire mon fullbody car pas la motiv' mais une grosse envie de pousser....bizarre...
  
  Alors après 5min de vélo elliptique mais 12min d'abdo, j'attaque un échauffement complet.
  
  Ensuite je charge au DC:
  8*60 (je m'arrête a 8 pour pas trop me fatiguer)
  6*80 (idem que pour la série précédente)
  3*100
  1*110
  2*100
  
  Je n'en revenais pas !!!

  
  
  moi si j'en reviens
  tres bonne approche (échauffement) avant de faire tes max
  
  bravo
  beaucoup de personnes preferent monter tellement doucement qu'ils y laissent beaucoup trop d'énergie
  
  si kris avait fait
  10 x 60
  10 x 80
  8 x 90
  5 x 100
  il n'est pas certain que les 110 soit passé
  
  allez plus vite au but fixé pour une tentative de max, vous pouvez sauter de 15 ou de 20 kilos sans crainte
  
  bref pour en revenir a kris rapport poids de corps et poids soulevés super génial, mes respects
• Ancien membre

  

  • 2023 messages
   

  May 8, 2008 1:13 PM CEST

  malcy a écrit :
  

  Kris_08 a écrit :
  Aujourd'hui pas envie de faire mon fullbody car pas la motiv' mais une grosse envie de pousser....bizarre...
  
  Alors après 5min de vélo elliptique mais 12min d'abdo, j'attaque un échauffement complet.
  
  Ensuite je charge au DC:
  8*60 (je m'arrête a 8 pour pas trop me fatiguer)
  6*80 (idem que pour la série précédente)
  3*100
  1*110
  2*100
  
  Je n'en revenais pas !!!

  
  
  moi si j'en reviens
  tres bonne approche (échauffement) avant de faire tes max
  
  
  
  bravo
  beaucoup de personnes preferent monter tellement doucement qu'ils y laissent beaucoup trop d'énergie
  
  si kris avait fait
  10 x 60
  10 x 80
  8 x 90
  5 x 100
  il n'est pas certain que les 110 soit passé
  
  allez plus vite au but fixé pour une tentative de max, vous pouvez sauter de 15 ou de 20 kilos sans crainte
  
  bref pour en revenir a kris rapport poids de corps et poids soulevés super génial, mes respects

  
  
  Je corrobore
  
  Deux exemples qui me paraissent illustaratifs
  Sur ma séance du 05 mars
  
  Pecs
  
  DC
  1*10*60 (1 min de repos)
  1*6*70 (2 min de repos)
  1*6*80 (3 min de repos)
  1*6*84 (3 min de repos)
  1*6*90
  
  J'ai pas essayé de tester mon max à l'époque mais je me rappelle que j'étais presquue sûr qu'une tentative a 100 kg passerait sans problème tellement j'avais la patate
  
  Et un autre exemple séance du 18 mars
  1*12*50
  1*10*60
  1*8*70
  1*6*80
  1*5*90
  
  la série de 90 kg je m'en rappelais je l'ai faite dans la douleur et je ne pense pas avoir ete en mesure de faire mieux et plus
  
  Voili
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9485 messages
   

  May 8, 2008 1:23 PM CEST

  salut man1
  et encore tu virais la 6x84 et c'etait 105 assuré
• Ancien membre

  

  • 2023 messages
   

  May 8, 2008 1:27 PM CEST

  Tu veux dire que je passe de 80 à 90 à 100 à 105kg ou de 80 à 90 à 105 ?
  J'y penserai quand je finis avec la force!
• Ancien membre

  

  • 2104 messages
   

  May 8, 2008 1:41 PM CEST

  Comme dit Malcy, il ne faut pas que votre échauffement soit de la pré-fatigue.
  J'en voit beaucoup dans ma salle qui arrive, qui font 20 reps rapide barre a vide, 20 reps à 40 kilos, etc...alors qu'ils ont de max a 100kilos. A la fin du DC, ils totalisent peut etre 10 series en tout, ce qui est beaucoup trop !!! Sans c'est séries inutiles, ils pourraient augmenter leur 1RM considérablement.