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Moin de graisse sans muscle!

    • 7 messages
    April 2, 2008 1:39 PM CEST
    Bonjour!

    Alors d'abord parait que je dois vous donner ma physiologie...
    Je suis plutot large (100cm ventre ; 110cm torse ; 38cm biceps ; 56cm cuisses)
    Je mesure 1m68 et le poids j'en sais rien... mais j'attache plus d'importance a la silhouette qu'au poids ;)
    J'ai 20 ans et je suis un homme... ca a son importance ^^

    J'ai commencé un programmes de brulage des graisses, malheureusement ca ne marche pas.
    Je fais en moyenne 3 entrainements de 2h par semaines et je mange moin de graisse mais beaucoup de proteine. Effectivement je commencer a gonfler et a gagner en muscle mais du coup je deviens trop large a mon gout...
    Mon idée à la base c'était de voir mes abdominos mais pas en choppant max muscle de partout :(
    Au fait j'a l'impression qu'il existe que des techniques de brulage de graisse passant par la prise de muscle...

    Que faut-il favoriser comme entrainement pour perdre de la graisse sans prendre (ni trop perdre) de muscle?
    Cb de temps de cardio? Muscu oui mais combien de temps? Force pure, pyramide, endu?

    Au niveau de l'alimentation, je commence a en avoir marre de manger max proteines, et je ne veux pas gonfler comme un fou.
    Mon idée est de manger maigre (pas d'acide gras saturé, pas de sucre rapide) et pas trop. Est ce que ca peut fonctionner pour perdre des graisses avec mon entrainement?

    En résumé si vous connaissez une technique d'entrainement pour affiner sa silouette sans prendre de muscle je suis preneur!

    Merci!
    • Modérateur
    • 9485 messages
    April 2, 2008 1:54 PM CEST
    bonjour et bienvenu a toi
    si tu souhaites maigrir tout en gardant ta masse musculaire, faut se concentrer sur le cardio et la nourriture avec des séances de muscu pas trop longues

    que fais tu par semaine au niveau muscu et cardio s'il te plait ?? et quelles sont tes disponibilités qu on voit ou mettre quoi
    • 7 messages
    April 2, 2008 2:04 PM CEST
    Je peux m'entrainer 4 à 5 fois par semaine max... pendant 1h30 - 2h

    Actuellement je fais 1h msucu + 20 min cardio
    en moyenne 2 à 3 fois par semaine
    Muscu : 85-100% du poids max
    Cardio : 135 pulse (pour mon age c'est bon je crois...)

    Pour mon coprs, ca marche très bien pour le gain de muscle... mais pas pour la perte de graisse :(
    • 1200 messages
    April 2, 2008 2:14 PM CEST
    Tu as effectivement de la graisse à perdre
    Tu ne donnes pas ton âge, mais ton tour de taille indique déjà un risque d'attraper notamment le diabète ou des maladies cardio-vasculaiires.
    Pense donc à ton alimentation: elle doit certainement être rééquilibrée (avec de nouveaux comportements alimentaires à adopter de manière définitive) mais aussi restrictive pendant un certain temps (c'est à dire absorber moins de calories que ce que tu dépenses). Ce n'est donc pas une entreprise facile, puisque cela implique des restrictions alimentaires. Mais ta santé est en jeu.
    Pendant ce régime - pour lequel je te conseille de consulter un nutritionniste - l'exercice musculaire (cardio surtout, et un peu de musculation) te permettra de maintenir ton métabolisme à un bon niveau, donc de brûler plus de calories, et cela limitera la fonte musculaire.
    • Modérateur
    • 9485 messages
    April 2, 2008 2:15 PM CEST
    disons que tes 20 minutes de cardio sont insuffisantes, il va falloir plutot raccourcir ta séance muscu avec une sorte d'entretien et te consacrer a plus de cardio...sauf si tu peux rallonger ta seance cardio en fait..

    comment sont répartis tes séances de muscu et que fais tu sur tes 20 minutes de cardio ??
    • 7 messages
    April 2, 2008 2:37 PM CEST
    à Dodoche

    J'ai 20 ans, je dois faire 75 Kg pour 168cm.
    Mais t'exagère un peu, non?^^
    Je sais pas si j'ai mal compter ou si t'as mal estimé, mais mon médecin m'a dit que je n'ai pas à m'en faire... peut etre a tu besoin de photo?
    Oui il m'arrive de manger des glaces de temps en temps mais je mange pas gras et j'ai mangé toute ma vie très équilibré et varié... Mon taux de graisse un tout petit peu élevé est due au fait que j'ai arreter le sport plusieurs années mais je m'y suis remis depuis un peu pret 6 mois. Pourtant j'ai jamais été obèse...
    Néanmoin ca fait maintenant depuis debut janvier que je fais super gaffe... plus du tout de friture et autre graisse saturé... et moin de sucre rapide...

    à malcy

    Pour la muscu je fais haut du corps lundi et jeudi et le bas le mardi et le vendredi.

    Pour le cardio, ben je fais 20 min d'un coup après la muscu. Pourquoi? Si je me trompe pas, la muscu permet d'utiliser mes calories pour former mes muscles, ensuite le cardio brule la graisse (vu que j'ai deja utilisé mes hydrates de C)
    • Modérateur
    • 9485 messages
    April 2, 2008 2:47 PM CEST
    oui tu s parfaitement compris l'interet du cardio apres la muscu mais le temps est insuffisant, il faut l'amener a 45 minutes...
    pour la muscu vu que tu as 4 séances, on va faire differement

    j1 dos epaules
    j2 pecs
    j3 repos
    j4 jambes
    j5 bras
    j6 repos
    j7 repos

    c'est possible d'apres ce que tu me donnes et serait bien meilleur a mon avis
    ensuite au niveau des séances, si on souhaite se consacrer plutot a de l'endurance qu'a du volume musculaire, il faudrait que tu travailles sur des séries de 15 reps avec des poids allant de 40 a 70% de tes maxis

    peut etre que dexter ou man1 auraient d'autres idées ??

    et pour le cardio, monter a 45 minutes d'effort constant et modéré entre 60 et 70% de ta fcm je crois me rappeller disons que tu dois rester en aérobie si tu connais le truc

    voila mon idée
    aux autres ou a toi de me dire
    • 7 messages
    April 2, 2008 6:20 PM CEST
    Je pense que me faire des jours comme ca c'est une bonne idée!

    Maintenant je pense faire 45 min de muscu puis 45 min de cardio, on verra bien.

    L'aérobie d'après ce que j'ai compris c'est quand tes muscles utilise de l'oxygène (par exemple les muscles sont anaérobique quand ils sont froid) -> donc si ta FC monte trop tu peux plus puiser uniquement dans le tissu adipeux (pas assez d'energie pour produire l'ATP necessaire pour tes muscles), mais tu puise aussi dans les reserves de muscles, bien plus riche.

    Par contre pensez vous que je peux me permettre de manger moin avec une consommation de proteine normal (sans complement) avec cette entrainement?

    Merci bcp a malcy ;)
    • Modérateur
    • 9485 messages
    April 2, 2008 6:57 PM CEST
    il faut aussi un peu expliquer ce qu'est le cardio. en clair 45 minutes de course ne valent pas 45 minutes de vélo
    donc priilégier la course ou le rameur, excellent aussi a tester la corde a sauter. J'avais trouve un site avec le calcul de depenses caloriques par type d'activités c'etait tres interessant si quelqu un a le lien je suis preneur meme a le mettre en post c'est toujours bon d'avoir ces infos...

    mangez moins je ne sais pas ce que tu manges actuellement, mais disons qu'il faut rééquilibrer les apports par repas et eviter les grignotages. Si tu satures ton organisme en sucre ou en lipides, tu vas connaitre d'autres problemes..
    a quel moment fais tu ton sport ??
    • 205 messages
    April 2, 2008 7:03 PM CEST
    suffit de demander malcy ;)

    http://www.awsoft.net/run/calculs/colories.htm
    (en bas de la page)
    • 205 messages
    April 2, 2008 7:09 PM CEST
    http://www.bioweight.com/calorie.html
    • Modérateur
    • 9485 messages
    April 2, 2008 7:11 PM CEST
    merci pour les liens
    ca sera utile et ca permet de comprendre que la dépense n'est pas la meme suivant la pratique de tel ou tel sport d'ou le choix de privilégier la course a pied
    • 7 messages
    April 3, 2008 1:39 PM CEST
    J'essaye vraiment de faire attention au sucre et au lipide.
    Quand à l'entrainement, actuellement je le fais en debut d'après-midi vers 13h (1h après mon repas de midi environ)
    Merci pour le lien, je remarque que je suis bête d'avoir arreter la natation :(
    • Modérateur
    • 9485 messages
    April 3, 2008 1:59 PM CEST
    la natation c'est pas ce qui coute le plus cher donc tu peux reprendre quand tu veux non ??
    • 7 messages
    April 3, 2008 2:25 PM CEST
    Non je pense que j'aurais pas le temps.... parce que on parle d'entrainement etc mais j'ai vraiemnt un programme chargé avec mes études et le temps libre est un luxe!

    En tout cas je voudrait remercier tout les internautes qui m'on aider à y voir plus clair, si vous avez des recommendations je continue a regarder regulierement le forum. hésiter pas ;)

    Merci