Développé Couché Barre
2x5x130 Kg - Passé facilement[/i:78e51e79cb] Développé Incliné Haltères
2x11x50 Kg
1x10x50 Kg 3 Board Press - Prise Serrée
1x3x150 Kg
1x6x140 Kg
1x9x130 Kg
Développé Haltères
3x9x45 Kg Oiseau sur banc incliné
3x18x16 Kg[/list:u:78e51e79cb]
Soulevé De Terre
1x3x100 Kg
1x3x140 Kg
1x3x170 Kg
2x4x195 Kg Rowing Barre - Prise Pronation
3x8x140 Kg - Propre[/i:0326809833] Tractions Pronation - Prise Large
3x13xPDC Tirage Nuque - Poulie Haute
3x10x80 Kg
Développé Couché Barre
2x5x135 Kg - Passé facilement[/i:01c0718cf6] Floor Press
12x130 Kg
9x140 Kg
6x150 Kg DIPS Lestées
1x7x60 Kg
2x6x60 Kg Tirage Au Dessus De La Tête - Poulie Haute
6 séries en dégressif, sans pause:
7x40 Kg - 8x35 Kg - 10x30 Kg - 14x25 Kg - 16x20 Kg - 22x17.5 Kg
Élévations Latérales Haltères - Assis
3x18x18.5 Kg
Squat: 160 Kg
Développé Couché: 160 Kg
Soulevé De Terre: 220 Kg
Je suis loin des 600 Kg :(
Mais je vise à la fin de mon cycle de force: squat et DC à 170 Kg et SDT à 240 Kg, on verra.
Séance Cuisses/Biceps/Lombaires
Full Squat
1x4x140 Kg
1x3x140 Kg Glute Hame Raise
3x16xPDC
Curl Barre - Prise Supination
3x8x65 Kg + Élastiques Rouges Curl Arnold Haltère
6 séries en dégressif, sans pause:
5x41 Kg - 5x36 Kg - 8x28.5 Kg - 8x26 Kg - 10x21 Kg - 10x18.5 Kg
Oui mais 600 Kg je kifferais bien quand même :mrgreen:
Séance Pectoraux/Triceps/Épaules
Développé Couché Barre
2x5x140 Kg - OK[/i:df8fa35ec7] Développé Incliné Haltères
12x50 Kg
11x50 Kg
6x55 Kg 3 Board Press - Prise Serrée
2x6x140 Kg
1x1x165 Kg - Bien passé[/i:df8fa35ec7]
Développé Haltères
1x10x45 Kg
2x9x45 Kg Oiseau sur banc incliné
3x20x16 Kg[/list:u:df8fa35ec7]
Développé Couché Barre
2x3x147.5 Kg - OK[/i:8e736dbf79] Floor Press
10x140 Kg
7x150 Kg
4x160 Kg Barre Au Front - Reverse bandes (Violettes)
1x12x80 Kg
2x10x90 Kg Tirage Au Dessus De La Tête - Poulie Haute
6 séries en dégressif, sans pause:
8x40 Kg - 8x35 Kg - 10x30 Kg - 15x25 Kg - 17x20 Kg - 23x17.5 Kg
Élévations Latérales Haltères - Assis
3x12x21 Kg