Forums » Suivi des performances, mensurations

• Ancien membre

  

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  November 19, 2011 12:28 AM CET

  john t'utilises une ceinture de force pour ton sdt?
• Ancien membre

  

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  November 19, 2011 10:06 PM CET

  Minami106 a écrit :
  C'est quoi ce curl barre 8O , allez John, file nous tes bras :mrgreen:

  +1 !!
• Ancien membre

  

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  November 20, 2011 9:49 PM CET

  c'est trois séries de 7 ou LE 3*7 ?
• Ancien membre

  

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  November 21, 2011 5:20 PM CET

  3 séries de 7 ;)
  
  Et oui j'utilise une ceinture de force dès je dépasse les 170-180 Kg :!:
• Ancien membre

  

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  November 21, 2011 9:27 PM CET

  Séance Pectoraux/Triceps/Épaules
  

  1. • Développé Couché Barre
     2x5x130 Kg - Passé facilement[/i:78e51e79cb]
     • Développé Incliné Haltères
     2x11x50 Kg
     1x10x50 Kg
     • 3 Board Press - Prise Serrée
     1x3x150 Kg
     1x6x140 Kg
     1x9x130 Kg
     
     • Développé Haltères
     3x9x45 Kg
     • Oiseau sur banc incliné
     3x18x16 Kg[/list:u:78e51e79cb]
• Ancien membre

  

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  November 22, 2011 9:49 PM CET

  Séance Dos/Abdos
  

  1. • Soulevé De Terre
     1x3x100 Kg
     1x3x140 Kg
     1x3x170 Kg
     2x4x195 Kg
     • Rowing Barre - Prise Pronation
     3x8x140 Kg - Propre[/i:0326809833]
     • Tractions Pronation - Prise Large
     3x13xPDC
     • Tirage Nuque - Poulie Haute
     3x10x80 Kg
     
     • Crunchs
     3xMAX[/list:u:0326809833]
• Ancien membre

  

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  November 24, 2011 10:37 PM CET

  Séance Pectoraux/Triceps/Épaules
  

  1. • Développé Couché Barre
     2x5x135 Kg - Passé facilement[/i:01c0718cf6]
     • Floor Press
     12x130 Kg
     9x140 Kg
     6x150 Kg
     • DIPS Lestées
     1x7x60 Kg
     2x6x60 Kg
     • Tirage Au Dessus De La Tête - Poulie Haute
     6 séries en dégressif, sans pause:
     7x40 Kg - 8x35 Kg - 10x30 Kg - 14x25 Kg - 16x20 Kg - 22x17.5 Kg
     
     • Élévations Latérales Haltères - Assis
     3x18x18.5 Kg
     
     • Crunchs
     3xMAX[/list:u:01c0718cf6]
• Ancien membre

  

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  November 24, 2011 10:59 PM CET

  John55 a écrit :
  3 séries de 7 ;)

  
  
  ah...
  
  
  c'est nul ^^
  
  :mrgreen: :arrow: :arrow: :arrow:
• Ancien membre

  

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  November 25, 2011 2:40 PM CET

  john, ton 1rm dc + sdt + squat ça fait combien? t'es presque à 600k non?
• Ancien membre

  

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  November 25, 2011 3:02 PM CET

  SebMadrid a écrit :
  john, ton 1rm dc + sdt + squat ça fait combien? t'es presque à 600k non?

  
  
  Héhé bonne question, ça doit etre dans ces zones c'est sûr :TPLF+:
• Ancien membre

  

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  November 26, 2011 1:02 AM CET

  Squat: 160 Kg
  Développé Couché: 160 Kg
  Soulevé De Terre: 220 Kg
  
  Je suis loin des 600 Kg :(
  Mais je vise à la fin de mon cycle de force: squat et DC à 170 Kg et SDT à 240 Kg, on verra.
  
  Séance Cuisses/Biceps/Lombaires
  

  1. • Full Squat
     1x4x140 Kg
     1x3x140 Kg
     • Glute Hame Raise
     3x16xPDC
     
     • Curl Barre - Prise Supination
     3x8x65 Kg + Élastiques Rouges
     • Curl Arnold Haltère
     6 séries en dégressif, sans pause:
     5x41 Kg - 5x36 Kg - 8x28.5 Kg - 8x26 Kg - 10x21 Kg - 10x18.5 Kg
     
     • Extensions Lombaires
     3xMAX[/list:u:f90c56b8e6]
• Ancien membre

  

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  November 26, 2011 9:46 AM CET

  540 kgs quant meme l'ami, tu en as sous le pieds comme on dit 8)
• Ancien membre

  

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  November 29, 2011 10:45 PM CET

  Oui mais 600 Kg je kifferais bien quand même :mrgreen:
  
  Séance Pectoraux/Triceps/Épaules
  

  1. • Développé Couché Barre
     2x5x140 Kg - OK[/i:df8fa35ec7]
     • Développé Incliné Haltères
     12x50 Kg
     11x50 Kg
     6x55 Kg
     • 3 Board Press - Prise Serrée
     2x6x140 Kg
     1x1x165 Kg - Bien passé[/i:df8fa35ec7]
     
     • Développé Haltères
     1x10x45 Kg
     2x9x45 Kg
     • Oiseau sur banc incliné
     3x20x16 Kg[/list:u:df8fa35ec7]
• Ancien membre

  

  • 3770 messages
   

  December 2, 2011 12:24 AM CET

  Séance Pectoraux/Triceps/Épaules
  

  1. • Développé Couché Barre
     2x3x147.5 Kg - OK[/i:8e736dbf79]
     • Floor Press
     10x140 Kg
     7x150 Kg
     4x160 Kg
     • Barre Au Front - Reverse bandes (Violettes)
     1x12x80 Kg
     2x10x90 Kg
     • Tirage Au Dessus De La Tête - Poulie Haute
     6 séries en dégressif, sans pause:
     8x40 Kg - 8x35 Kg - 10x30 Kg - 15x25 Kg - 17x20 Kg - 23x17.5 Kg
     
     • Élévations Latérales Haltères - Assis
     3x12x21 Kg
     
     • Crunchs
     3xMAX[/list:u:8e736dbf79]
• Ancien membre

  

  • 2294 messages
   

  December 2, 2011 12:55 AM CET

  Oh purée, tu arrives à encaisser 2 séances de pecs / triceps / épaules sur à peine 3 jours, t'as un sacré potentiel de récupération John, chapeau 8)