Forums » Suivi des performances, mensurations

John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

    • 3755 messages
    November 19, 2011 12:28 AM CET
    john t'utilises une ceinture de force pour ton sdt?
    • 5914 messages
    November 19, 2011 10:06 PM CET
    Minami106 a écrit :
    C'est quoi ce curl barre 8O , allez John, file nous tes bras :mrgreen:
    +1 !!
    • 6093 messages
    November 20, 2011 9:49 PM CET
    c'est trois séries de 7 ou LE 3*7 ?
    • 3770 messages
    November 21, 2011 5:20 PM CET
    3 séries de 7 ;)

    Et oui j'utilise une ceinture de force dès je dépasse les 170-180 Kg :!:
    • 3770 messages
    November 21, 2011 9:27 PM CET
    Séance Pectoraux/Triceps/Épaules
    1. • Développé Couché Barre
      2x5x130 Kg - Passé facilement[/i:78e51e79cb]
      • Développé Incliné Haltères
      2x11x50 Kg
      1x10x50 Kg
      • 3 Board Press - Prise Serrée
      1x3x150 Kg
      1x6x140 Kg
      1x9x130 Kg

      • Développé Haltères
      3x9x45 Kg
      • Oiseau sur banc incliné
      3x18x16 Kg[/list:u:78e51e79cb]
    • 3770 messages
    November 22, 2011 9:49 PM CET
    Séance Dos/Abdos
    1. • Soulevé De Terre
      1x3x100 Kg
      1x3x140 Kg
      1x3x170 Kg
      2x4x195 Kg
      • Rowing Barre - Prise Pronation
      3x8x140 Kg - Propre[/i:0326809833]
      • Tractions Pronation - Prise Large
      3x13xPDC
      • Tirage Nuque - Poulie Haute
      3x10x80 Kg

      • Crunchs
      3xMAX[/list:u:0326809833]
    • 3770 messages
    November 24, 2011 10:37 PM CET
    Séance Pectoraux/Triceps/Épaules
    1. • Développé Couché Barre
      2x5x135 Kg - Passé facilement[/i:01c0718cf6]
      • Floor Press
      12x130 Kg
      9x140 Kg
      6x150 Kg
      • DIPS Lestées
      1x7x60 Kg
      2x6x60 Kg
      • Tirage Au Dessus De La Tête - Poulie Haute
      6 séries en dégressif, sans pause:
      7x40 Kg - 8x35 Kg - 10x30 Kg - 14x25 Kg - 16x20 Kg - 22x17.5 Kg

      • Élévations Latérales Haltères - Assis
      3x18x18.5 Kg

      • Crunchs
      3xMAX[/list:u:01c0718cf6]
    • 6093 messages
    November 24, 2011 10:59 PM CET
    John55 a écrit :
    3 séries de 7 ;)


    ah...


    c'est nul ^^

    :mrgreen: :arrow: :arrow: :arrow:
    • 3755 messages
    November 25, 2011 2:40 PM CET
    john, ton 1rm dc + sdt + squat ça fait combien? t'es presque à 600k non?
    • 2294 messages
    November 25, 2011 3:02 PM CET
    SebMadrid a écrit :
    john, ton 1rm dc + sdt + squat ça fait combien? t'es presque à 600k non?


    Héhé bonne question, ça doit etre dans ces zones c'est sûr :TPLF+:
    • 3770 messages
    November 26, 2011 1:02 AM CET
    Squat: 160 Kg
    Développé Couché: 160 Kg
    Soulevé De Terre: 220 Kg

    Je suis loin des 600 Kg :(
    Mais je vise à la fin de mon cycle de force: squat et DC à 170 Kg et SDT à 240 Kg, on verra.

    Séance Cuisses/Biceps/Lombaires
    1. • Full Squat
      1x4x140 Kg
      1x3x140 Kg
      • Glute Hame Raise
      3x16xPDC

      • Curl Barre - Prise Supination
      3x8x65 Kg + Élastiques Rouges
      • Curl Arnold Haltère
      6 séries en dégressif, sans pause:
      5x41 Kg - 5x36 Kg - 8x28.5 Kg - 8x26 Kg - 10x21 Kg - 10x18.5 Kg

      • Extensions Lombaires
      3xMAX[/list:u:f90c56b8e6]
    • 2294 messages
    November 26, 2011 9:46 AM CET
    540 kgs quant meme l'ami, tu en as sous le pieds comme on dit 8)
    • 3770 messages
    November 29, 2011 10:45 PM CET
    Oui mais 600 Kg je kifferais bien quand même :mrgreen:

    Séance Pectoraux/Triceps/Épaules
    1. • Développé Couché Barre
      2x5x140 Kg - OK[/i:df8fa35ec7]
      • Développé Incliné Haltères
      12x50 Kg
      11x50 Kg
      6x55 Kg
      • 3 Board Press - Prise Serrée
      2x6x140 Kg
      1x1x165 Kg - Bien passé[/i:df8fa35ec7]

      • Développé Haltères
      1x10x45 Kg
      2x9x45 Kg
      • Oiseau sur banc incliné
      3x20x16 Kg[/list:u:df8fa35ec7]
    • 3770 messages
    December 2, 2011 12:24 AM CET
    Séance Pectoraux/Triceps/Épaules
    1. • Développé Couché Barre
      2x3x147.5 Kg - OK[/i:8e736dbf79]
      • Floor Press
      10x140 Kg
      7x150 Kg
      4x160 Kg
      • Barre Au Front - Reverse bandes (Violettes)
      1x12x80 Kg
      2x10x90 Kg
      • Tirage Au Dessus De La Tête - Poulie Haute
      6 séries en dégressif, sans pause:
      8x40 Kg - 8x35 Kg - 10x30 Kg - 15x25 Kg - 17x20 Kg - 23x17.5 Kg

      • Élévations Latérales Haltères - Assis
      3x12x21 Kg

      • Crunchs
      3xMAX[/list:u:8e736dbf79]
    • 2294 messages
    December 2, 2011 12:55 AM CET
    Oh purée, tu arrives à encaisser 2 séances de pecs / triceps / épaules sur à peine 3 jours, t'as un sacré potentiel de récupération John, chapeau 8)