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John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

    • 5914 messages
    December 3, 2011 12:25 AM CET
    Ouai mais il prend des charges de fillette aussi...

    Jaloux moi? pfffffffffff :oops: :mrgreen: [/size:56998ab196]
    • 3770 messages
    December 3, 2011 5:22 PM CET
    :mrgreen:
    • 3770 messages
    December 5, 2011 10:48 PM CET
    Séance Pectoraux/Triceps/Épaules
    1. • Développé Couché Barre
      2x3x152.5 Kg - OK[/i:627aed1a60]
      • Développé Incliné Haltères
      3x6x55 Kg
      • 3 Board Press - Prise Serrée
      6x145 Kg
      5x145 Kg
      4x150 Kg

      • Développé Haltères
      1x10x45 Kg
      2x9x45 Kg
      • Oiseau sur banc incliné
      3x16x18.5 Kg[/list:u:627aed1a60]
    • 5914 messages
    December 6, 2011 6:10 AM CET
    T'as juste 23ans et tes perfs ressemblent à un ''résultat final'' d'un gars qui s'entraîne depuis des années 8)
    • 2294 messages
    December 6, 2011 12:21 PM CET
    dv1991 a écrit :
    T'as juste 23ans et tes perfs ressemblent à un ''résultat final'' d'un gars qui s'entraîne depuis des années 8)


    Totalement d'accord, si je pouvais finir en levant autant, j'aurai une grande satisfaction :sm6:
    • 3770 messages
    December 6, 2011 10:31 PM CET
    Merci les gars c'est gentil, mais j'espère que mes perfs actuelles ne sont pas "un résultat final", j'ai encore envie de progresser ;)

    Séance Dos/Abdos
    1. • Soulevé De Terre
      2x3x200 Kg
      • Rowing Barre - Prise Pronation
      3x8x140 Kg
      • Tractions Pronation - Prise Large
      3x13xPDC
      • Tirage Horizontal - Poulie Basse
      3x12x110 Kg

      • Crunchs
      3xMAX[/list:u:4d86262e56]
    • 3770 messages
    December 10, 2011 8:44 PM CET
    Séance Pectoraux/Triceps/Épaules
    1. • Développé Couché Barre
      2x2x157.5 Kg - Bien passé. Par contre prochaine séance 2x2x165 Kg, là ça risque d'être beucoup moins facile.[/i:3634cc2008]
      • Floor Press
      10x142.5 Kg
      7x152.5 Kg
      4x165 Kg
      • DIPS Lestées
      3x5x65 Kg
      • Tirage Au Dessus De La Tête - Poulie Haute
      6 séries en dégressif, sans pause:
      8x40 Kg - 8x35 Kg - 10x30 Kg - 15x25 Kg - 18x20 Kg - 25x17.5 Kg

      • Élévations Latérales Haltères - Assis
      3x14x21 Kg

      • Crunchs
      3xMAX[/list:u:3634cc2008]
    • 2294 messages
    December 11, 2011 10:31 AM CET
    Tu vas tenter du 2x165 kgs ? énorme, mais tu en étais ou de ton max ? En tous cas bravo John, ça fait plaisir de voir quelqu'un de clean costaud comme toi :sm6:
    • 3770 messages
    December 13, 2011 10:36 PM CET
    Séance Pectoraux/Triceps/Épaules
    1. • Développé Couché Barre
      2x2x165 Kg
      • Développé Incliné Haltères
      3x6x55 Kg
      • 3 Board Press - Prise Serrée
      4x150 Kg
      0x170 Kg - L'égo a prit le pas sur la raison :([/i:5d31edd28b]
      1x165 Kg

      • Développé Haltères
      3x8x45 Kg
      • Oiseau sur banc incliné
      3x16x18.5 Kg[/list:u:5d31edd28b]
    • 3770 messages
    December 13, 2011 10:38 PM CET
    Salut minami, j'espère que ça va mieux pour toi mon pote ;)

    Sinon j'ai passé 160 Kg en juillet.

    Et oui j'ai passé 2x2x165 Kg, ça a était difficile et la dernière rép n'a pas était des plus propre, mais je suis confiant pour les 170 Kg, enfin on verra j'aime pas trop m'avancer :mrgreen:
    • 2294 messages
    December 13, 2011 11:46 PM CET
    Salut amigo, j'essai de faire aller, merci de t'en soucier c'est sympa :wink:

    Bravo pour ces belles barres, tu tiens vraiment la forme mister.
    2x165 kgs, meme si la deuxième n'est pas la plus propre possible, ça reste quant meme très fort pour un amateur.

    Je m'en fais pas pour le 1x170 kgs, tu vas l'avoir bientot :mrgreen:
    Ce ne sont pas des bras que tu as, mais des verins hydrauliques 8)
    • 3770 messages
    December 16, 2011 1:09 AM CET
    Séance Cuisses/Biceps/Lombaires
    1. • Full Squat
      1x6x140 Kg
      • Glute Hame Raise
      3x18xPDC

      • Curl Barre - Prise Supination
      1x7x80 Kg
      2x6x80 Kg
      • Curl Concentration Haltère
      6 séries en dégressif, sans pause:
      7x36 Kg - 5x33.5 Kg - 8x28.5 Kg - 11x21 Kg - 11x16 Kg - 13x13.5 Kg

      • Extensions Lombaires
      3xMAX[/list:u:e4a8cf43b0]
    • 3770 messages
    December 17, 2011 1:22 AM CET
    Séance Pectoraux/Triceps/Épaules
    1. • Développé Couché Barre
      1x170 Kg[/color:3da34a3305] :D :D :D :D
      Ensuite juste pour terminer les pecs
      7x140 Kg
      20x100 Kg
      • Floor Press - Prise Serrée
      18x100 Kg
      10x120 Kg
      5x140 Kg

      • Élévations Latérales Haltères - Assis
      3x15x21 Kg

      • Crunchs
      3xMAX[/list:u:3da34a3305]
      La barre de 170 Kg est passée nickel, mieux que la barre à 160 Kg que j'avais passé en juillet.
      Assez content de la progression +20 Kg au DC en 1 an ;)
      Je repars la semaine prochaine sur du volume pour les pecs :!:
    • 5914 messages
    December 17, 2011 7:41 AM CET
    Tout simplement énorme 8) Bravo John :TPLF+:
    • 1115 messages
    December 17, 2011 9:18 AM CET
    Bien vu John :D