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John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

    • 2773 messages
    December 17, 2011 10:15 AM CET
    Impressionnant respect 8)
    • 2294 messages
    December 17, 2011 8:14 PM CET
    Waou John, un gros bravo mec, tu es vraiment un ours :TPLF+:
    C'est une magnifique perf 1x170 kgs, et quelle progression tu as fait cette année ! Un exemple pour beaucoup d'entre nous :mrgreen:
    Balèze aussi d'enchainer 7x140 kgs et 20x100 kgs 8O
    • Modérateur
    • 9485 messages
    December 18, 2011 12:17 AM CET
    oui un grand bravo
    je réitère mes propos sur ta capacité a aller beaucoup plus haut ...
    bonnes fetes a tous
    • 3566 messages
    December 18, 2011 6:34 AM CET
    t'es un monstre john 1000 % respect :D
    • 1138 messages
    December 18, 2011 6:41 AM CET
    8O 8O wouaoooh bravo John :wink:
    Attention je surveille toujours hihi
    • 6093 messages
    December 20, 2011 10:16 PM CET
    bien joué!!
    c'est impressionnant
    • 6499 messages
    December 23, 2011 1:34 AM CET
    Un ours ... au top 8)
    • 3770 messages
    December 25, 2011 7:21 PM CET
    Merci à tous ;)

    1 semaine de repos forcé: boulot + pas mal de petits travaux à faire chez moi... Donc pas de muscu, c'est un mal pour un bien, ça faisait plus d'un an que je n'avais plus fait un petit break.

    Lundi je repars à 200% :mrgreen:

    Bonnes fêtes de fin d'année à tous :wink:
    • 2294 messages
    December 26, 2011 10:55 AM CET
    A toi aussi bonnes fêtes John55, et repose toi bien :mrgreen:
    • 1115 messages
    December 26, 2011 4:34 PM CET
    Minami106 a écrit :
    A toi aussi bonnes fêtes John55, et repose toi bien :mrgreen:


    +1

    J'allais le dire :wink:
    • 3770 messages
    December 26, 2011 10:43 PM CET
    Merci les gars ;)

    Séance de reprise après 9 jours d'arrêt.

    Séance Pectoraux/Biceps
    1. • Développé Couché Barre
      12x120 Kg
      8x130 Kg
      6x140 Kg
      • Développé Incliné Haltères
      3x10x50 Kg
      • Écartés Couché Haltères
      1x12x28.5 Kg
      2x8x36 Kg

      • Curl Barre - Prise Supination
      3x8x75 Kg
      • Curl Arnold Hatlère
      6 séries en dégressif, sans pause:
      6x36 Kg - 6x33.5 Kg - 6x28.5 Kg - 10x23.5 Kg - 11x21 Kg - 13x18.5 Kg[/list:u:4d8a4cb655]
    • 5914 messages
    December 27, 2011 6:26 PM CET
    Euh.. c'est séance pecs/biceps tu voulais dire non? Sinon belle reprise, t'as bien fait de prendre un repos, ça va te permettre de repartir bien reposé ;)
    • 3770 messages
    December 28, 2011 1:27 AM CET
    Oui exact DV, c'est parce que je fais des quote pour ne pas a avoir à tout recopier :oops:

    Je suis obligé de m'entrainer le matin cette semaine, et ça ne me réussit vraiment pas, pas de pêche le matin c'est dure :(

    Séance Dos/Abdos
    1. • Rowing Barre - Prise Pronation
      3x10x130 Kg
      • Tractions Pronation - Prise Large
      3x12xPDC
      • Tirage Horizontal - Poulie Basse superset Tirage Nuque - Poulie Haute
      3x10x110 Kg s/s 3x8x80 Kg

      • Crunchs
      3xMAX[/list:u:899cfef489]
    • 5914 messages
    December 28, 2011 9:47 AM CET
    Ouais je pense qu'on est tous comme ça, moi non plus je n'ai pas de pêche le matin.. Faut être habitué.
    • Modérateur
    • 9485 messages
    December 29, 2011 5:51 PM CET
    dv1991 a écrit :
    Ouais je pense qu'on est tous comme ça, moi non plus je n'ai pas de pêche le matin.. Faut être habitué.


    sauf erreur de ma part, les meilleurs moments pour la muscu se situe vers 17/18 heures je crois avoir lu une étude et je vais tenter de vous la retrouver