Forums » Suivi des performances, mensurations

John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

    • 3770 messages
    March 29, 2012 10:57 PM CEST

    Séance Cuisses/Ischios/Triceps:


    Full Squat: 3x100 Kg - 3x120 Kg - 3x140 Kg

    Glute Hame Raise: 3x18xPDC

    • 3 Board Press Prise Serrée: 9x132.5 Kg - 6x142.5 Kg - 3x152.5 Kg 

    • Barre Au Front: 16x50 Kg (+12)* - 12x55 Kg (+8)* - 8x60 Kg (+8)*

     Extensions Haltères Au Dessus De La Tête Assis : 3x10x45 Kg

     

    * Le nombre en rouge entre parenthèses est le nombre de répétitions effectuées au DCS. Quand je ne suis plus capable d'effectuer une répétition au Barre Au Front je termine les triceps en DCS.

     


    Ce message a été modifié par Ancien membre le March 29, 2012 10:58 PM CEST
    • 2625 messages
    March 30, 2012 12:57 PM CEST
    le dc plus haut que le squat, faut tu te botte les fesses un peu au squat la :P
    • 3770 messages
    March 30, 2012 9:25 PM CEST

    Oué je sais mais pas la motivation en ce moment à cet exo Embarrassé

    • 2625 messages
    March 30, 2012 9:57 PM CEST

    essaie d'avoir un peu progresser avant de faire 200 kg au bench :P


    Ce message a été modifié par Ancien membre le March 30, 2012 10:03 PM CEST
    • 3770 messages
    March 31, 2012 1:29 PM CEST
    Oué je demande que ça car mes perfs deviennent vraiment ridicule au squat
    • 3770 messages
    April 2, 2012 8:39 PM CEST

    Séance Pectoraux/Lombaires/Crunchs:


    Développé Couché: 2x8x130 Kg

    Développé Incliné Haltères: 2x10x50 Kg - 1x9x50 Kg :(

    • Floor Press: 9x145 Kg - 6x155 Kg - 4x165 Kg 

    • Ecartés Couché Haltères: 3x10x36 Kg

     Extensions Lombaires s/s Crucnhs: 3 séries à l'échec


    Ce message a été modifié par Ancien membre le April 2, 2012 8:40 PM CEST
    • 3770 messages
    April 3, 2012 11:42 PM CEST

    Séance Dos:


    • Rowing Barre: 10x140 Kg - 8x150 Kg - 5x160 Kg

    • Tractions Pronation Prise Large: 3x14xPDC

    • Power Clean: 3x80 Kg - 3x85 Kg - 3x90 Kg

     Tirage Nuque à la Poulie Haute: 12x80 Kg - 10x85 Kg - 8x90 Kg

     

    • 2625 messages
    April 4, 2012 12:24 AM CEST
    le floor press et le row ...
    • 3770 messages
    April 7, 2012 12:24 AM CEST

    Séance Epaules/Lombaires/Abdos:


    Développé Militaire Barre: 8x90 Kg - 4x100 Kg - 1x110 Kg

    • Rowing Menton: 3x8x70 Kg

    • Elévations Latérales Haltères Assis: 3x12x23.5 Kg

    • Oiseau Sur Plan Incliné: 3x10x23.5 Kg

     Extensions Lombaires s/s Crunchs: 3 séries à l'échec

     

    • 3770 messages
    April 9, 2012 11:11 PM CEST

    Programme Sheiko n°29 - Semaine 1 - Journée 1


    Séance Pectoraux/Cuisses/Lombaires:


    Développé Couché Barre: 1x5x85 Kg - 2x4x102.5 Kg - 2x3x120 Kg - 5x3x127.5 Kg

    • Squat: 1x5x80 Kg - 2x5x95 Kg - 5x5x112.5 Kg

    • Développé Couché Barre: 1x6x85 Kg - 2x6x102.5 Kg - 4x4x120 Kg

    • Ecartés Couché Haltères: 5x10x28.5 Kg

     Goodmornings Debout: 5x5x70 Kg

    • 2625 messages
    April 10, 2012 4:10 AM CEST

    une promenade au soleil la :P

     

    je me souvient pu si j'ai mentionné que tu peu faire tous les reps a la claque au dc,


    Ce message a été modifié par Ancien membre le April 10, 2012 4:11 AM CEST
    • 3770 messages
    April 10, 2012 8:56 AM CEST
    Si si tu l’avais dit et je l'ai fait enfin pas une réelle claque mais quand je touche la poitrine avec la barre je stop le mouvement pour pas avoir d'élan lors de la remontée ;)

    Les choses vont se compliquer à partir de quand alors ?
    • 2625 messages
    April 10, 2012 1:38 PM CEST
    ca dépend de tous et chacun, si tu es chanceux ca vas être a la 3 ou 4eme semaine ^^

    aussi un point j'ai pas mentionné, travail le plus possible sans ceinture
    • 3770 messages
    April 10, 2012 4:22 PM CEST
    Je met jamais de ceinture quasiment sauf quand je travail vraiment avec des charges lourdes.
    • 3770 messages
    April 11, 2012 9:10 PM CEST

    Programme Sheiko n°29 - Semaine 1 - Journée 2


    Soulevé De Terre "to knees": 1x3x110 Kg - 1x3x132.5 Kg - 2x3x155 Kg - 4x3x165 Kg

    • Développé Incliné Haltères: 4x6x50 Kg

    • DIPS Lestées: 5x5x45 Kg

    • Soulevé De Terre "from boxes": 1x4x120 Kg - 1x4x142.5 Kg - 2x4x165 Kg - 4x3x187.5 Kg

     Fentes Avant: 5x5x55 Kg

     Crunchs: 3xMAX