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John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

    • 2625 messages
    April 11, 2012 9:44 PM CEST
    2 point j'ai oublier de m'entionner

    dl to the knee, tu peu prendre une pause de 1 sec

    dl from box, tu peu faire du ripptoe rack pull a la place
    • 3770 messages
    April 12, 2012 3:59 PM CEST
    c'est quoi du ripptoe rack pull ?
    • 2625 messages
    April 12, 2012 5:02 PM CEST
    http://www.youtube.com/watch?v=fXm5hVuP2JQ

    c'est du rackpull avec les jambes quasi tendu
    • 3770 messages
    April 12, 2012 11:15 PM CEST
    Départ de la barre au niveau des genoux alors ?

    Je ne vois pas la vidéo elle est privée.
    • 2625 messages
    April 13, 2012 12:18 AM CEST
    oops j'avais pas vérifié avant de poster

    mais je dirais, quasiment ou que ta flexibilité le permet ;)
    • 3770 messages
    April 13, 2012 3:04 PM CEST
    Ok je montrais la barre un peu plus haute la prochaine fois, mais dans ce cas il faut augmenter les charges je présume ?
    • 3770 messages
    April 14, 2012 12:39 AM CEST

    Programme Sheiko n°29 - Semaine 1 - Journée 3


    Développé Couché: 1x5x85 Kg - 1x5x102.5 Kg - 1x4x120 Kg - 2x3x127.5 Kg - 2x2x135 Kg - 2x3x127.5 Kg - 1x4x120 Kg - 1x6x102.5 Kg - 1x8x85 Kg

    • Rowing Barre: 5x10x120 Kg

    • Squat: 1x5x80 Kg - 1x4x95 Kg - 2x3x112.5 Kg - 5x3x120 Kg

    • Goodmornings Assis: 5x5x60 Kg

    • 3770 messages
    April 16, 2012 10:21 PM CEST

    Programme Sheiko n°29 - Semaine 2 - Journée 1


    Squat: 1x5x80 Kg - 2x4x95 Kg - 2x3x112.5 Kg - 5x2x127.5 Kg

    • Développé Couché: 1x5x85 Kg - 1x4x102.5 Kg - 2x2x120 Kg - 5x3x135 Kg

    • Ecartés Couché Haltères: 5x10x28.5 Kg

    • Floor Press: 5x10x120 Kg

    • Front Squat: 2x3x72.5 Kg - 2x3x87.5 Kg - 4x2x95 Kg

    • 3770 messages
    April 18, 2012 10:58 PM CEST

    Programme Sheiko n°29 - Semaine 2 - Journée 2


    Soulevé De Terre "to knees": 1x3x110 Kg - 1x3x132.5 Kg - 2x3x155 Kg - 4x2x165 Kg

    • Développé Couché: 1x6x85 Kg - 2x6x102.5 Kg - 4x6x110 Kg

    • Soulevé De Terre "from boxes": 1x4x120 Kg - 1x4x142.5 Kg - 2x4x165 Kg - 4x4x175 Kg

     Fentes Avant: 5x5x55 Kg

     Tractions Pronation Prise Large: 5x10xPDC

     

     


     

    • 2625 messages
    April 19, 2012 1:33 PM CEST
    est-ce que c'est toujours aussi facile

    ou est-ce que tu commences a sentir une certaine fatigue s'accumulé ? :o
    • 3770 messages
    April 19, 2012 7:32 PM CEST
    Non pour l'instant tout roule, nickel.
    • 3770 messages
    April 20, 2012 6:31 PM CEST

    Programme Sheiko n°29 - Semaine 2 - Journée 3


    • Squat: 1x5x80 Kg - 1x4x95 Kg - 2x3x112.5 Kg - 5x2x127.5 Kg

    Développé Couché Barre: 1x5x85 Kg - 1x4x102.5 Kg - 2x3x120 Kg - 2x2x135 Kg - 1x3x127.5 Kg - 1x5x110 Kg - 1x7x100 Kg

    • Curl Barre: 5x10x60 Kg

    • Squat: 1x5x80 Kg - 2x5x95 Kg - 4x4x112.5 Kg

     Goodmornings Assis: 5x5x65 Kg

     


    Ce message a été modifié par Ancien membre le April 27, 2012 8:01 PM CEST
    • 3770 messages
    April 24, 2012 3:07 PM CEST

    Programme Sheiko n°29 - Semaine 3 - Journée 1


    • Squat: 1x5x87.5 Kg - 1x4x105 Kg - 2x3x120 Kg - 4x2x135 Kg

    Développé Couché Barre: 1x5x85 Kg - 1x4x102.5 Kg - 2x3x120 Kg - 6x3x135 Kg

    • Ecartés Couché Haltères: 5x10x28.5 Kg

    • 3 Board Press - Prise Serrée: 5x10x110 Kg

     Squat: 1x3x80 Kg - 1x3x95 Kg - 1x3x112.5 Kg - 4x3x127.5 Kg


    Ce message a été modifié par Ancien membre le April 24, 2012 3:09 PM CEST
    • 3770 messages
    April 26, 2012 12:04 AM CEST

    Programme Sheiko n°29 - Semaine 3 - Journée 2


    Soulevé De Terre "off box (10-11 cm)": 2x3x110 Kg - 2x3x132.5 Kg - 4x3x142.5 Kg

    • Développé Couché: 1x5x85 Kg - 1x4x102,5 kg - 2x3x120 Kg - 3x2x135 Kg - 2x2x145 - 2x3x135 Kg

    • Développé Incliné Haltères: 3x10x45 Kg - 2x8x45 Kg

     Soulevé De Terre "from boxes": 1x4x132,5 Kg -2x4x155 Kg - 2x3x175 Kg - 3x2x197,5 Kg

     Fentes Avant: 5x5x60 Kg

    • 3770 messages
    April 27, 2012 8:03 PM CEST

    Programme Sheiko n°29 - Semaine 3 - Journée 3


    • Squat: 1x5x80 Kg - 1x4x95 Kg - 2x3x112.5 Kg - 6x3x127.5 Kg

    Développé Couché Barre: 1x5x85 Kg - 1x4x102.5 Kg - 2x3x120 Kg - 7x3x135 Kg

    • Elévations Latérales Haltères Assis: 5x10x23.5 Kg

    • Développé Militaire: 5x4x90 kg

     Tractions Pronations Prise Large: 3x10xPDC