Forums » Suivi des performances, mensurations

• Ancien membre

  

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  April 11, 2012 9:44 PM CEST

  2 point j'ai oublier de m'entionner
  
  dl to the knee, tu peu prendre une pause de 1 sec
  
  dl from box, tu peu faire du ripptoe rack pull a la place
• Ancien membre

  

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  April 12, 2012 3:59 PM CEST

  c'est quoi du ripptoe rack pull ?
• Ancien membre

  

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  April 12, 2012 5:02 PM CEST

  http://www.youtube.com/watch?v=fXm5hVuP2JQ
  
  c'est du rackpull avec les jambes quasi tendu
• Ancien membre

  

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  April 12, 2012 11:15 PM CEST

  Départ de la barre au niveau des genoux alors ?
  
  Je ne vois pas la vidéo elle est privée.
• Ancien membre

  

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  April 13, 2012 12:18 AM CEST

  oops j'avais pas vérifié avant de poster
  
  mais je dirais, quasiment ou que ta flexibilité le permet ;)
• Ancien membre

  

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  April 13, 2012 3:04 PM CEST

  Ok je montrais la barre un peu plus haute la prochaine fois, mais dans ce cas il faut augmenter les charges je présume ?
• Ancien membre

  

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  April 14, 2012 12:39 AM CEST

  Programme Sheiko n°29 - Semaine 1 - Journée 3

  
  

  • Développé Couché: 1x5x85 Kg - 1x5x102.5 Kg - 1x4x120 Kg - 2x3x127.5 Kg - 2x2x135 Kg - 2x3x127.5 Kg - 1x4x120 Kg - 1x6x102.5 Kg - 1x8x85 Kg

  • Rowing Barre: 5x10x120 Kg

  • Squat: 1x5x80 Kg - 1x4x95 Kg - 2x3x112.5 Kg - 5x3x120 Kg

  • Goodmornings Assis: 5x5x60 Kg

• Ancien membre

  

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  April 16, 2012 10:21 PM CEST

  Programme Sheiko n°29 - Semaine 2 - Journée 1

  
  

  • Squat: 1x5x80 Kg - 2x4x95 Kg - 2x3x112.5 Kg - 5x2x127.5 Kg

  • Développé Couché: 1x5x85 Kg - 1x4x102.5 Kg - 2x2x120 Kg - 5x3x135 Kg

  • Ecartés Couché Haltères: 5x10x28.5 Kg

  • Floor Press: 5x10x120 Kg

  • Front Squat: 2x3x72.5 Kg - 2x3x87.5 Kg - 4x2x95 Kg

• Ancien membre

  

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  April 18, 2012 10:58 PM CEST

  Programme Sheiko n°29 - Semaine 2 - Journée 2

  
  

  • Soulevé De Terre "to knees": 1x3x110 Kg - 1x3x132.5 Kg - 2x3x155 Kg - 4x2x165 Kg

  • Développé Couché: 1x6x85 Kg - 2x6x102.5 Kg - 4x6x110 Kg

  • Soulevé De Terre "from boxes": 1x4x120 Kg - 1x4x142.5 Kg - 2x4x165 Kg - 4x4x175 Kg

  • Fentes Avant: 5x5x55 Kg

  • Tractions Pronation Prise Large: 5x10xPDC

   

   

  
  

   

• Ancien membre

  

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  April 19, 2012 1:33 PM CEST

  est-ce que c'est toujours aussi facile
  
  ou est-ce que tu commences a sentir une certaine fatigue s'accumulé ? :o
• Ancien membre

  

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  April 19, 2012 7:32 PM CEST

  Non pour l'instant tout roule, nickel.
• Ancien membre

  

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  April 20, 2012 6:31 PM CEST

  Programme Sheiko n°29 - Semaine 2 - Journée 3

  
  

  • Squat: 1x5x80 Kg - 1x4x95 Kg - 2x3x112.5 Kg - 5x2x127.5 Kg

  • Développé Couché Barre: 1x5x85 Kg - 1x4x102.5 Kg - 2x3x120 Kg - 2x2x135 Kg - 1x3x127.5 Kg - 1x5x110 Kg - 1x7x100 Kg

  • Curl Barre: 5x10x60 Kg

  • Squat: 1x5x80 Kg - 2x5x95 Kg - 4x4x112.5 Kg

  • Goodmornings Assis: 5x5x65 Kg

   

  
  Ce message a été modifié par Ancien membre le April 27, 2012 8:01 PM CEST
• Ancien membre

  

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  April 24, 2012 3:07 PM CEST

  Programme Sheiko n°29 - Semaine 3 - Journée 1

  
  

  • Squat: 1x5x87.5 Kg - 1x4x105 Kg - 2x3x120 Kg - 4x2x135 Kg

  • Développé Couché Barre: 1x5x85 Kg - 1x4x102.5 Kg - 2x3x120 Kg - 6x3x135 Kg

  • Ecartés Couché Haltères: 5x10x28.5 Kg

  • 3 Board Press - Prise Serrée: 5x10x110 Kg

  • Squat: 1x3x80 Kg - 1x3x95 Kg - 1x3x112.5 Kg - 4x3x127.5 Kg

  
  Ce message a été modifié par Ancien membre le April 24, 2012 3:09 PM CEST
• Ancien membre

  

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  April 26, 2012 12:04 AM CEST

  Programme Sheiko n°29 - Semaine 3 - Journée 2

  
  

  • Soulevé De Terre "off box (10-11 cm)": 2x3x110 Kg - 2x3x132.5 Kg - 4x3x142.5 Kg

  • Développé Couché: 1x5x85 Kg - 1x4x102,5 kg - 2x3x120 Kg - 3x2x135 Kg - 2x2x145 - 2x3x135 Kg

  • Développé Incliné Haltères: 3x10x45 Kg - 2x8x45 Kg

  • Soulevé De Terre "from boxes": 1x4x132,5 Kg -2x4x155 Kg - 2x3x175 Kg - 3x2x197,5 Kg

  • Fentes Avant: 5x5x60 Kg

• Ancien membre

  

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  April 27, 2012 8:03 PM CEST

  Programme Sheiko n°29 - Semaine 3 - Journée 3

  
  

  • Squat: 1x5x80 Kg - 1x4x95 Kg - 2x3x112.5 Kg - 6x3x127.5 Kg

  • Développé Couché Barre: 1x5x85 Kg - 1x4x102.5 Kg - 2x3x120 Kg - 7x3x135 Kg

  • Elévations Latérales Haltères Assis: 5x10x23.5 Kg

  • Développé Militaire: 5x4x90 kg

  • Tractions Pronations Prise Large: 3x10xPDC