August 7, 2008 9:19 PM CEST
une tite idée en passant
suite au topic de tatane, je me suis dit
aurai je le niveau ???
donc je vous le demande aussi auriez vous le niveau ???
voici les baremes :
Dev Couché : 0.5pts par rep/poids de corps
traction mains en pronation espace libre : 0.5pts par rep/poids de corps
dips : 0.33 rep/poids de corps
squat : 1 pts par rep pour 150% du poids de corps
allez et on y triche pas :wink:
August 7, 2008 9:21 PM CEST
poids de corps 89/90
dc 20 reps a 90 : 10/20
tractions 20 sur apres faut voir : minimum 10/20
dips environ 30 : 9/20
squat : 0 rep a 135 : 0/20
total 29/80 soit a peu pres 7,5/20
:oops: :oops: :oops: :oops: :oops:
edit : je vais tester en réel demain les uns a la suite des autres
August 7, 2008 9:55 PM CEST
C'est pour ça que j'avais laissé tomber ce diplôme :mrgreen:
August 7, 2008 10:11 PM CEST
DC : Entre 12 à 15 rep a 65 kilogs (je sais plus trop sa fait longtps)
---> 6 à 7.5
Traction : oulla je pense 15 de sur, voir 20 en marrachant
---> 7.5 à 10
Dips : 25
---> 8.25
Squat : 0
----> 0
21.75 à 25.75 / 80
Ok je suis assez nul 8) 8) 8) 8) 8)
C'est barbare qd même, je me sens vraiment nul ^^ :mrgreen:
August 7, 2008 10:14 PM CEST
tu fais 20 reps en traction !!... purée , tu triches, tu fais du partiel :mrgreen:
d'ailleurs il faut s'arréter ou ,? c'est traction nuque ?
moi ,même une fois mon régime fini et même deux ans plus tard, ce sera 0 au SQUAT - voilà qui est dit pour le reste , promis je reviens sur ce topic dans un mois.
mais je n'ai pas de barre de traction pour m'entrainer (la poulie c'est quand même pas pareil...)
pour l'instant (le "ventre vide"),69kg 1m71 - DC 14reps à 70 ....
Honnêtement , je le trouve vraiment balaise le minima du BE :roll: Mais après tout, c'est normal ...
August 7, 2008 10:17 PM CEST
Poids de corps 75Kg
DC:[/u:f06d4e5082] 1 reps à 75 ----- 0,5/20
Tractions:[/u:f06d4e5082] Jamais fait en pronation ----- ?/20
Dips:[/u:f06d4e5082] Jamais fait ----- ?/20
Squat:[/u:f06d4e5082] Pas assez de poids pour atteindre 112,5kg ----- 0/20
(J'ai fait une fois 8x80kg (seul), jamais cherché à travailler lourd)
Total entre 0,5 et 10/80 estimé soit à peu près 0 à 2,5/20
:oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops:
Y'a plus qu'à assurer en théorie. :lol:
C'est le diplôme pour quoi au faite.
August 7, 2008 10:17 PM CEST
20 traction en marrachant et je pense sans avoir fait le DC DIPS avant ^^........misère... :|
August 7, 2008 11:01 PM CEST
Donc actuellement je fais 82kg (et oui!!! :D )
DC => 24 à 80 => 12/20
Traction => 12 :oops: => 6/20
Dips => 32 => 11/20
Squat => 8 à 120 => 8/20
Résultat: 9.25/20 :(
C'est mort pour moi aussi!!!
Par contre c'est du squat complet ou du demi squat? :?:
August 7, 2008 11:02 PM CEST
Vous les faites à la suite des autres et dans cet ordre ?
Sinon vous le faites pendant une séance tout ça ? Car c'est du hard si c'est à la suite. Et le repos vous prenez combien de temps ?
J'ai envie de tester, mais comme mon prog est assez éprouvant faudrait que je trouve une combine pour l'inclure ( ou alors pendant un jour de repos).
Edit: Par contre pour le squat ça me fait 117 kg 8O
Edit 2: C'est du squat complet ;)
August 7, 2008 11:07 PM CEST
très bonne idée malcy :):)
j'apporte juste quelque precision:
pour les tractions elle seront valide seulement si le menton passe la barre et si les bras sont detendu a fond. bien entendu aucun mouvement de balancement et d'allegement par les pieds
pour les squats : le pli de l'aine doit etre en dessous du pli du genou
pour les dips : l'epaule doit etre en dessous du pli du coude et sans balancement. tendre les bras a la remonté
pour le dv : mains écartées au max a 81 cm, aucun rebond sur poitrine et tendre le bras a la remonter
mes perfs :
poids de corps 80kg
dv couché : 21 reps a 80kilos ce qui me fais 10,5/20
dips : 32 soit 11/20
squat : 2 ou 3 a 120kg donc 3/20
traction : 17 soit 8,5
cela fait une moyenne de 8,25/20
y reste du travail nom de dieu!!! :D
August 7, 2008 11:17 PM CEST
Oui exacte, je pensais que c'était du complet :oops:
Donc beaucoup plus raisonnable alors :P
August 7, 2008 11:18 PM CEST
le pli de l'aine en dessous du pli du genou
c'est donc du squat complet
