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Comment courrir plus vite ??
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Bonjour a tous !
Je fais du rugby et je suis cencé être le plus rapide de mon équipe vu que je suis ailier.
Vu que ce n est pas le cas mon entraineur m'a conseille d ameliorer mon sprint le plus vite possible...
Est ce que je pourrais avoir des exercices que je peux faire chez moi sans trop de materiel du style: les appareils de musculation...
Merci d'avance. -
La première chose à faire quand on s'inscrit dans un forum, c'est de se présenté:
http://www.letempledelaforme.com/forum38.html&sid=06054f570bce446edd706ac18fb4438a
Ensuite as-tu fais des recherches sur ce sujet déjà débattu?
Et troisièmement, ton entraînement devrait (en théorie) avoir des connaissances la dessus, vu que c'est un peu son job. -
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-> Travail en force max au niveau des jambes
-> travail en puissance sur des mouvements polyarticulaires (mouvements d'halterophilie)
->pliométrie basse (step, petites haies...)
->pliométrie haute si tu arrive à faire 1,7 fois ton poid en squat
->course contre résistance (le pneu par exemple), course en cote.
->survitesse +++ -
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tu parle de courir vite mais tu ne précise pas comment. Je m'explique: Est ce que tu veut augmenter ta vitesse de pointe? Est ce que tu cherche a accélérer plus rapidement? Sur une distance de 50 mètre, je pense que tu devrai travailler ton démarrage pour être plus vif mais sur du 100 mètre je pense que tu devra travailler plutôt la deuxième.
Tu as pensé a faire plusieurs séries sur des distances courte? il faut que tu le fasse le plus vite possible sa te permettra d'être plus rapide au démarrage. -