September 26, 2009 8:23 PM CEST
bonjour
avant toute chose, il aurait fallu aller te présenter dans la partie
LES MEMBRES SE PRESENTENT
pour commencer à répondre et recadrer un peu le truc, tu n'as que 2 semaines pour gagner 400 metres
j'ai rapidement calculer que tu devais gagner 20 secondes au 400 pour arriver a tes fins, c'est tres chaud
actuellement tu es a 2m10 au 400 et tu devrais descendre a 1m50 au 400
purée c'est pas de la tarte
j'espère que tu as une piste d'athlé a proximité
je te propose de t'entrainer sur des fractionnés de 400 m et 7 en particulier cela t'amenera a 2800m en fait
lundi :
echauffement 10 minutes allure modérée juste histoire de ne pas courir a froid
7x400 m (en tenant les 1m50) avec 1m30 de récup entre chaque 400 a allure faible
10 minutes de récup a allure modérée
mercredi : idem mais 1m10 de récup
vendredi : idem mais 50s de récup
semaine 2
lundi
idem avec 1m10s
mercredi
idem avec 50s
vendredi
idem avec 30s
voila je ne promet rien du résultat parce que c'est quasi mission impossible
pense a bien t hydrater parce que franchement ........
