Forums » Forum cardio

    • 1 messages
    September 26, 2009 5:45 PM CEST
    Bonjour tout le monde !
    J'ai 35 ans et je suis arbitre de foot. Je viens de passer mon test cooper (obligatoire pour acceder à une promotion) et j'ai couru 2200 mètres en 12 min. Mon objetctif est de 2600 pour le meme temps, il me manque donc 1 tour de piste à savoir 400m.
    Dans 2 semaines on m'offre une séance de rattrapage. J'ai donc 15 jours pour "gratter" les 400 m manquant.
    Je suis non fumeur (j'ai arreté il y a de ca 1 an et demi) mais par la force des choses j'ai pris du poids. Et je pense d'ailleurs que le problème vient de là.
    Le cardio est bon et la condition est "correcte"...

    AIDEZ MOI !!!! Merci d'avance
    • 9485 messages
    September 26, 2009 8:23 PM CEST
    bonjour
    avant toute chose, il aurait fallu aller te présenter dans la partie
    LES MEMBRES SE PRESENTENT

    pour commencer à répondre et recadrer un peu le truc, tu n'as que 2 semaines pour gagner 400 metres
    j'ai rapidement calculer que tu devais gagner 20 secondes au 400 pour arriver a tes fins, c'est tres chaud

    actuellement tu es a 2m10 au 400 et tu devrais descendre a 1m50 au 400
    purée c'est pas de la tarte


    j'espère que tu as une piste d'athlé a proximité

    je te propose de t'entrainer sur des fractionnés de 400 m et 7 en particulier cela t'amenera a 2800m en fait

    lundi :
    echauffement 10 minutes allure modérée juste histoire de ne pas courir a froid
    7x400 m (en tenant les 1m50) avec 1m30 de récup entre chaque 400 a allure faible
    10 minutes de récup a allure modérée

    mercredi : idem mais 1m10 de récup

    vendredi : idem mais 50s de récup

    semaine 2

    lundi
    idem avec 1m10s

    mercredi
    idem avec 50s

    vendredi
    idem avec 30s

    voila je ne promet rien du résultat parce que c'est quasi mission impossible

    pense a bien t hydrater parce que franchement ........