October 14, 2009 4:58 AM CEST
Voici le calcul que j'ai effectué pour ma perte de poids. Il provient d'un livre rédigé par une docteure en nutrition très connue au Québec (Dr. Isabelle Huot) :
** avant de commencer, il est bon de savoir comment convertir les données puisque la formule vient du système métrique américain. Donc 1 kilo = 2.2 lb et 1 centimètre = 0,032808399 pieds.
En premier lieu, il est important de connaître votre dépense énergétique provenant de l'activité physique. Elle est de...
20 % si vous êtes totalement sédentaire
40% si vous avez un travail sédentaire, mais que vous marchez au cours de la journée (exemple : travail de bureau, chauffeur, etc.)
60% si vous avez un travail actif et que vous marchez au cours de la journée (exemple : infirmière, facteur, serveur, etc.)
80% si vous avez un travail actif et qu'en plus vous faite un entraînement vigoureux dans la journée (exemple : professeur de sport, entraîneur, kinésiologue, etc.)
Ainsi, si vous avez un travail de bureau mais que vous vous entraînez quotidiennement, votre ratio est quand même de 40%.
Formule :
A = votre poids en lb x 4.3
B = votre grandeur en po x 4.7
C = A + B + 655
D = votre âge X 4.7
E = C-D
F = E x le pourcentage (%) de votre dépense énergétique qui provient de l'activité physique
G = E + F
H = G - 500 ou 1000, soit le nombre de calories que vous désirez retrancher quotidiennement pour perdre du poids
Ainsi
E équivaut à votre métabolisme de base. Il s'agit du nombre de calories que vous brûlez chaque jour au repos.
H = le nombre de calories que vous devez consommer par jour pour perdre l'équivalent de 1 lb par semaine (ce qui est recommandé dans le cadre d'un régime sain et équilibré).
Voilà !
