December 29, 2009 5:55 AM CET
Zalkar
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Localisation: France, Champagne-Ardennes
Posté le: Mer Nov 11, 2009 7:32 pm Sujet du message:
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Tu es ectomorphe?
Est ce que tu es fumeur ou pas?
Déja il faut savoir que si tu peux te mettre tout ce que tu veux sous la dent sans prendre un pète de graisse, c'est parce que ton corps assimile les aliments à petite dose, donc si tu mange beaucoup d'un coup, ca ne lui sers à rien. Il vaudra mieux faire plusieurs petit repas dans la journée pour que ton corps en tire le meilleur partie. Quelque chose qu'on a tendance à tous négliger aussi c'est de BIEN BIEN mâcher les aliments et pas de les engloutir. Si tu mâches mal, ton estomac travaillera trois fois plus, tu va donc non seulement te fatiguer à la digestion mais en plus ton corps va mal assimiler les aliments une fois de plus. De plus, le fait de bien mâcher nous donne un effet de sassiété plus rapidement.
Et bien sur, très important, il faut boire de l'eau, 1,5L minimum par jour.
Alors si tu gardes un entrainement régulier avec la musculation essaye ceci:
Petit dej tout les matins:
1 Banane
1 Verre de jus d'orange (boire 1L ne sers à rien, ton corps n'assimilera pas toutes les vitamines)
1 Produit Céréalier
1 Produit laitier
1 biscotte avec beurre ou confiture dessus
Une colation à 10h:
-1 biscuit riche en fibres alimentaires
- une biscotte avec du beurre de cacahouète dessus.
Repas du midi:
-Légumes à volonté, privilégier légumes verts comme les haricots pour les fibres.
-Viande ou tofu ou poisson ou oeuf pour les protéines
-Féculents (pates, riz, pomme de terre) pour les sucres lents
-1 produit laitier
-1 Fruit
Collation de 14h:
- 1 barre protéiné ou 1 blanc d'oeuf
- 1 tranche de pain complet
- 1 fruit
Gouter de 16h à 17h Max (éviter les glucides après 17h):
- 1 jus de Fruits
- une barre céréalière
- une tranche de pain complet avec nutella ou confiture dessus.
- 1 bout de fromage
Diner:
-Soupe, légumes ^^
-Viande ou tofu ou poisson ou oeuf pour les protéines (éviter de manger la même source de protéines que le midi, jongler entre la protéine végétale et animale de préférence)
-1 produit laitier
-1 dessert au choix
(féculents et fruits à éviter le soir...)
Voilà actuellement je suis ca, c'est pas toujours évident de s'aménager un peu de temps pour les p'tites collations mais crois moi, mes petites collations je peux te dire qu'elles me sont utiles. Avec cette alimentation j'ai retrouvé une sacré patate et puis j'ai beaucoup moins de mal à prendre de la masse, bien que je n'ai pas un poil de graisse.
