March 2, 2010 12:18 PM CET
Bonjour, je pratique le motocross et j'aimerais commencer une préparation physique spécifique à ce sport.
Mon but est est d'augmenter mes capacités cardio-vasculaires ainsi que mon endurance musculaire et ma force explosive.
Je ne sais pas trop quel type d'entrainement cardio je dois effectuer (fractionné, séance à ?BPM)
Et je ne sais pas non plus quel exercice de musculation je dois faire sachant que je veux surtout renforcer ma ceinture abdominale, mes épaules et les muscles du dos.
Pouvez-vous m'aiguiller?
March 4, 2010 7:02 AM CET
salut
pour le motocross il faut travailler le cardio et les cuisses
la corde a sauter est parfaite pour le cardio et l'endurance
le travail des cuisses est primordiale pour un bon maintien de la moto
il faut travailler la ceinture abdominale pour ne pas trop solliciter le dos
eviter de musclé les avant bras pour ne pas tetaniser pendant les courses
May 22, 2010 2:31 PM CEST
Je pratique aussi du motocross . Et niveau musculation du haut du corps? Merçi.
May 22, 2010 3:13 PM CEST
- il est interressant de travailler le gainage (abdos / lombaire) et d entretenir toute l année
- eventuellement un travail isométrique (statique) de renforcement pour assurer une bonne satbilité du poignet juste avant la reprise et éviter les entorses sur les grosses receptions pour les pilotes lourds
- en entretien toute l année, un travail en endurance de force sur les trapèzes, partie moyenne surtout, un peu aussi d'sométrie sur les pecs, les deltoïdes antérieurs et les triceps (genre tenir en position de pompes le plus longtemps possible, eventuellement sur 1 seul bras) (en même temps que les cuisses)
Mais je te deconseille tout travail en musculation classique (travail concentrique / excentrique avec charges additionnelles)
May 22, 2010 8:10 PM CEST
C'est à dire que tout les travaux sur machines avec des poids à tirer ca n'apporte rien ? Puis pour ce qui est des jambes faire de la corde a sauter serait une bonne maniere des les faire bien travailler pour le motocross ?
May 23, 2010 2:25 PM CEST
Travailler à la presse pour les jambes en puissance et en explosivité serait une bonne chose ??
May 24, 2010 10:01 PM CEST
pour le cross il faut avoir pas mal d'endurance pour tenir toutes la manche car bocoup son fort sur les premier tour et apres fatigue donc perde des place souvent parce que il ont des douleur ou des crampes
May 25, 2010 9:00 PM CEST
Qu'entends tu par hypertrophie 10/10 ? Je connais pas tout ces termes techniques ^^
Oui mais faire de la moto tout les jours j'ai pas l'occasion , c'est en moyenne deux fois par semaine.
Et puis la je suis blessé.
En fait j'aimerais suivre un vrai programme d'entrainement "d'un pro " , je suis quand meme sportif je fais du vélo de route et de la course à pied un peu de natation .Je comprend pas non plus les termes que vous employez quand vous definissez un programme comme " accumulation, stabilisation" Etc..
Merçi d'avance
February 29, 2012 10:36 PM CET
Pour les avants bras, est ce qu'il faut faire des barres genre remonter les poignets avec la barre dans un sens et dans l'autres ?
