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Help ! J' enffle avec le step!!!

    • 7 messages
    April 19, 2012 5:03 PM CEST
    Bjr, voici mon soucis: je fait du step depuis 1 mois, 1h par jours et depuis g pris 1.5kg et surtout je ne rentre plus dans mon jeans habituellement Pil-poil à ma taille! Malgres tout j adore le step donc je continue, est ce que le fait que g enfler est une phase normale à passer quand on fait du step?
    Merci beaucoup pour vos reponses
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    • 2854 messages
    April 19, 2012 6:25 PM CEST
    Tu fais quelle taille et poids ?
    • 7 messages
    April 19, 2012 7:09 PM CEST
    Merci de me repondre, Je fait 1m53 pour 48 kg
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    April 19, 2012 7:16 PM CEST
    tu etais tres peu sportive avant d'attaquer le step ?
    • 7 messages
    April 19, 2012 7:18 PM CEST
    Oui et non car j ai 5 enfants! C aussi du sport mais non je ne pratiquer aucun sport
    • Modérateur
    • 2854 messages
    April 19, 2012 9:39 PM CEST
    Bon, tu t'es musclée des cuisses et un peu des fessiers, 1.5 kg ce n'est pas anormal. Ca renseigne sur le fait que ton apport calorique n'est pas déficitaire. En principe, ce kilo et demi, tu as du le prendre plutot les 15/20 premiers jours. Si ça continue, c'est que ton alimentation a changé. Le step ne peut pas te faire prendre de poids au dela de 2 kg pour quelqu un de sedentaire de 50kg si ton alimentation reste identique.
    • 7 messages
    April 20, 2012 10:20 AM CEST
    Ok je suis rassurer en plus ma balance m indique 300g de moins ce matin, mon alimentation est équilibre car je fait très attention à ma ligne donc le tout combiné devrait convenir? Est ce que dois combiné plusieurs sport avec le step pour ne pas avoir des cuisses trop muscle car ce que je souhaite le plus c modeler mon corp et pas forcément perdre du poids
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    • 2854 messages
    April 20, 2012 10:41 AM CEST
    Oui tu peux effectivement combiner avec des choses qui font travailler le haut du corps, ce que le step ne fait pas. Ne t'inquietes pas, ta musculature ne va pas se developper juste avec du step. Si tu mets le step au maximum de sa hauteur, ça donne de belles cuisses bien galbées, mais c'est tout.
    • 7 messages
    April 20, 2012 11:59 AM CEST
    Merci beaucoup pour tes conseilles ça me rassure sur le programme que je me suis fait, petite question pour faire des abdos est e que l utilisation d un appareil pour facilité la montée peu être efficace ou pas car g déjà été opéré du dos et je souffre beaucoup donc dure dure de relever le dos pour faire travailler le ventre et pas envie de repasser sur le billard
    • 7 messages
    May 16, 2012 9:05 PM CEST
    Bsr, cela fait 2 mois maintenant que je pratique 1h de sport par jour j alterne entre step, jogging et exercices abdo fessier, mon soucis c que depuis que je fait des abdo mon ventre à pris en volume et c pas ce que je cherche au contraire c afiner mon ventre (sachant que ca va etre dure apres 5 grossesses).Ma question c est ce que je dois remplacer les abdo par le gainage et combien de minute par jour? Merci d avance pour votre réponse
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    • 2854 messages
    May 16, 2012 10:09 PM CEST
    La perte de graisse sur la sangle abdominale compense plus que largement, en règle générale, l'augmentation de volume liée au développement des muscles (effet assez rapide au début mais qui ne va pas continuer à s'amplifier).

    Ou en est ton poids de corps actuellement ?
    • 7 messages
    May 18, 2012 6:57 AM CEST
    Mon poid est stable depuis 1 mois, mais g pris presque 2cm sur le haut du ventre. Est ce que si je change d exercice je peu les reperdres?
    • Modérateur
    • 2854 messages
    May 18, 2012 10:31 AM CEST
    C'est la même chose pour les cuisses, les muscles au départ, même dans le cas d'une activité essentiellement cardio, prennent des formes, ce qui se traduit par une petite augmentation de leur section transversale. C'est reversible à l'arret de l'activité et ça ne va pas continuer. Changer d'exercice pour un autre qui sollicitera le grand droit de l'abdomen d'une façon plus ou moins similaire ne va pas te faire perdre ce surcroit de tonicité qui est en grande parie responsable de ces 2 centimetres de taille pris. Si ton poids est stable et que tu prends du muscle, c'est que ton taux de graisse baisse, c'est la bonne nouvelle :)