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Préparation physique Motocross
Détails du groupe d'entraînement
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superchristophe
(chef)
le site est en cours de refonte. De nombreux bugs à ce stade ... Soyez indulgents !
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Et c'est la dernière, 4 semaines ont passé déjà depuis le début de l'entraînement. Le moment pour vous de voir ce que ces 12 séances vous ont apporté lorsque vous allez ce week end (je l'espère pour vous) enfourcher votre si précieuse monture.
U...
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Dernière semaine déjà !
Pour cette séance, on va intégrer les exercices musculaires dans le cardio, concrêtement, voici ce que ça donne :
- écha... voir la suiteDernière semaine déjà !
Pour cette séance, on va intégrer les exercices musculaires dans le cardio, concrêtement, voici ce que ça donne :
- échauffement 7' 135 bpm comme d'hab.
- on part en sprint pendant 15 secondes
- sans couper l'effort on desc...
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12
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Un bonne séance de spécifique au programme gainage, abdos, et on continue un peu sur le haut du corps. Ne vous fiez pas à la liste qui est longue, ça se fait bien.
- un echauffement 6' - 115 bpm
- abdos dynamiques 4 x 30 avec 1' récup entre chaque ...
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Note : commencez le plan d'entraînement par le début (séance 1). Idéalement, ne faites pas 3 séances 3 jours consécutifs, laissez au moins un jour de récup entre 2 séances.
Cette séance sera la plus "difficile" de la semaine, pensez à bien vous hydrate...
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Nous voici donc parti pour un entraînement sportif mixte (cardio et musculaire) d'une durée de 4 semaines à raison de 3 séances d'entraînement hebdomadaire dont l'objectif est de vous préparer physiquement en vue de la saison de motocross qui arrive. Tel ...
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C'est la meilleur de la semaine ;-))
PAS DE SPECIFIQUE, juste du bonheur en cardio. Si vous ne connaissez pas, ça me fait plaisir de vous faire découvrir en 1 pour 1 (c'est à dire une durée de travail aussi longue que le temps de récup) le 1 minute vit...
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Je vous souhaite tout d'abord la bienvenue dans ce groupe d'entraînement sportif dirigé.
Tout au long de ces 4 prochaines semaines, je me propose d'être votre coach. En ce sens, je superviserai votre entraînement sportif et serai présent, ici même, p...
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Cardio :
- Echauffement 6 à 7' à 130/140 bpm
- 22' à 155/157 BPM
- ... voir la suiteCardio :
- Echauffement 6 à 7' à 130/140 bpm
- 22' à 155/157 BPM
- Cool down sur 3' minimum jusqu'à revenir à 110 BPM
Cardio & muscul
- Marche quadrupédique (avec des gants si vous faites en exterieur) : faire au total 50 mètres comme ça ...
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Pas de cardio pour cette deuxième séance de la semaine. On va par contre bosser un peu en spécifique, c'est à dire ici mettre l'accent sur les chaînes musculaires qui interviennent beaucoup dans votre pratique. Le nombre de reps ou la distance indiquée ic...
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Cardio :
- Echauffement 6 à 7' à 130/140 bpm
- 2' pour monter jusque 170 BPM
- aleterner sprint sous maximal pendant 15 secondes et récup active (marche, pedalage tranquille sans resistance particulière, ...) pendant 40 secondes. Faire cela 20 fois. ...
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Cardio :
- Echauffement 6 à 7' à 130/140 bpm
- 10' à 160 BPM
- ... voir la suiteCardio :
- Echauffement 6 à 7' à 130/140 bpm
- 10' à 160 BPM
- 5' à 170 BPM
- 5' à 155BPM
- Cool down sur 3' minimum jusqu'à revenir à 110 BPM
Exercices musculaires :
- 30 fois ceci (flexions + pompes) : http://www.youtube.com/watch?v=mGIi...
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Cardio :
- Echauffement 6 à 7' à 130/140 bpm
- 24' à 160 BPM
- ... voir la suiteCardio :
- Echauffement 6 à 7' à 130/140 bpm
- 24' à 160 BPM
- Cool down sur 3' minimum jusqu'à revenir à 110 BPM
Cardio & muscul
- Marche quadrupédique (à 4 pattes) : faire 70 mètres (en découpant comme vous voulez, si ça va, faites en ...
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Je vous poste avec un peu d'avance les séances de la deuxième semaine car je serai absent et probablement sans connexion internet entre vendredi 31 à midi et lundi soir. Je vous dis donc à Mardi matin pour les réponses aux questions. Bon week !
C...
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http://youtu.be/JSo5GfG1ebE