Préparation physique Motocross » Discussions

• 21 réponses
  

  Dernier message by superchristophe
  

  March 5, 2014

  Semaine 4 - Séance 4

  Et c'est la dernière, 4 semaines ont passé déjà depuis le début de l'entraînement. Le moment pour vous de voir ce que ces 12 séances vous ont apporté lorsque vous allez ce week end (je l'espère pour vous) enfourcher votre si précieuse monture.
  
  
  
  
  U...
• 18 réponses
  

  Dernier message by Ancien membre
  

  February 28, 2014

  Semaine 4 - séance 1

  Dernière semaine déjà !
  
  Pour cette séance, on va intégrer les exercices musculaires dans le cardio, concrêtement, voici ce que ça donne :
  
  - écha...  voir la suiteDernière semaine déjà !
  
  Pour cette séance, on va intégrer les exercices musculaires dans le cardio, concrêtement, voici ce que ça donne :
  
  - échauffement 7' 135 bpm comme d'hab.
  - on part en sprint pendant 15 secondes
  - sans couper l'effort on desc...  
• 12 réponses
  

  Dernier message by Ancien membre
  

  February 27, 2014

  Semaine 4 - Séance 2

  Un bonne séance de spécifique au programme gainage, abdos, et on continue un peu sur le haut du corps. Ne vous fiez pas à la liste qui est longue, ça se fait bien.
  
  
  - un echauffement 6' - 115 bpm
  - abdos dynamiques 4 x 30 avec 1' récup entre chaque ...
• 47 réponses
  

  Dernier message by Ancien membre
  

  February 27, 2014

  Semaine 1 - Séance 2

  Note : commencez le plan d'entraînement par le début (séance 1). Idéalement, ne faites pas 3 séances 3 jours consécutifs, laissez au moins un jour de récup entre 2 séances.
  
  Cette séance sera la plus "difficile" de la semaine, pensez à bien vous hydrate...
• 66 réponses
  

  Dernier message by superchristophe
  

  February 26, 2014

  (Explications +) Semaine 1 - Séance 1

  Nous voici donc parti pour un entraînement sportif mixte (cardio et musculaire) d'une durée de 4 semaines à raison de 3 séances d'entraînement hebdomadaire dont l'objectif est de vous préparer physiquement en vue de la saison de motocross qui arrive. Tel ...
• 14 réponses
  

  Dernier message by Ancien membre
  

  February 24, 2014

  Semaine 3 - Séance 3

  C'est la meilleur de la semaine ;-))
  
  PAS DE SPECIFIQUE, juste du bonheur en cardio. Si vous ne connaissez pas, ça me fait plaisir de vous faire découvrir en 1 pour 1 (c'est à dire une durée de travail aussi longue que le temps de récup) le 1 minute vit...
• 10 réponses
  

  Dernier message by Ancien membre
  

  February 24, 2014

  Préambule : LES REGLES DU JEU

  Je vous souhaite tout d'abord la bienvenue dans ce groupe d'entraînement sportif dirigé.
  
  
  Tout au long de ces 4 prochaines semaines, je me propose d'être votre coach. En ce sens, je superviserai votre entraînement sportif et serai présent, ici même, p...
• 29 réponses
  

  Dernier message by Ancien membre
  

  February 23, 2014

  Semaine 1 - Séance 3

  Cardio :
  
  - Echauffement 6 à 7' à 130/140 bpm
  - 22' à 155/157 BPM
  - ...  voir la suiteCardio :
  
  - Echauffement 6 à 7' à 130/140 bpm
  - 22' à 155/157 BPM
  - Cool down sur 3' minimum jusqu'à revenir à 110 BPM
  
  
  Cardio & muscul
  
  - Marche quadrupédique (avec des gants si vous faites en exterieur) : faire au total 50 mètres comme ça ...  
• 18 réponses
  

  Dernier message by Ancien membre
  

  February 22, 2014

  Semaine 3 - Séance 2

  Pas de cardio pour cette deuxième séance de la semaine. On va par contre bosser un peu en spécifique, c'est à dire ici mettre l'accent sur les chaînes musculaires qui interviennent beaucoup dans votre pratique. Le nombre de reps ou la distance indiquée ic...
• 23 réponses
  

  Dernier message by Ancien membre
  

  February 20, 2014

  Semaine 3 - Séance 1

  Cardio :
  
  - Echauffement 6 à 7' à 130/140 bpm
  - 2' pour monter jusque 170 BPM
  - aleterner sprint sous maximal pendant 15 secondes et récup active (marche, pedalage tranquille sans resistance particulière, ...) pendant 40 secondes. Faire cela 20 fois. ...