Préparation physique Motocross » Discussions

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  Dernier message by Ancien membre
  

  February 17, 2014

  Semaine 2 - Séance 3

  Cardio :
  
  - Echauffement 6 à 7' à 130/140 bpm
  - 10' à 160 BPM
  - ...  voir la suiteCardio :
  
  - Echauffement 6 à 7' à 130/140 bpm
  - 10' à 160 BPM
  - 5' à 170 BPM
  - 5' à 155BPM
  - Cool down sur 3' minimum jusqu'à revenir à 110 BPM
  
  
  Exercices musculaires :
  
  - 30 fois ceci (flexions + pompes) : http://www.youtube.com/watch?v=mGIi...  
• 23 réponses
  

  Dernier message by Ancien membre
  

  February 17, 2014

  Semaine 2 - Séance 2

  Cardio :
  
  - Echauffement 6 à 7' à 130/140 bpm
  - 24' à 160 BPM
  - ...  voir la suiteCardio :
  
  - Echauffement 6 à 7' à 130/140 bpm
  - 24' à 160 BPM
  - Cool down sur 3' minimum jusqu'à revenir à 110 BPM
  
  
  Cardio & muscul
  
  - Marche quadrupédique (à 4 pattes) : faire 70 mètres (en découpant comme vous voulez, si ça va, faites en ...  
• 32 réponses
  

  Dernier message by Ancien membre
  

  February 12, 2014

  Semaine 2 - Séance 1

  Je vous poste avec un peu d'avance les séances de la deuxième semaine car je serai absent et probablement sans connexion internet entre vendredi 31 à midi et lundi soir. Je vous dis donc à Mardi matin pour les réponses aux questions. Bon week !
  
  
  
  
  C...
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  Dernier message by superchristophe
  

  January 25, 2014

  Matériel et équipement nécessaire

  http://youtu.be/JSo5GfG1ebE