Préparation physique Motocross » Discussions


Semaine 4 - séance 1

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  • superchristophe
    Coach
     
    February 14, 2014
    Dernière semaine déjà !

    Pour cette séance, on va intégrer les exercices musculaires dans le cardio, concrêtement, voici ce que ça donne :

    - échauffement 7' 135 bpm comme d'hab.
    - on part en sprint pendant 15 secondes
    - sans couper l'effort on descend le rythme pour se stabiliser au bout de 5 minutes environ à 160 BPM
    - 30 squats + jump (un squat, c'est ceci : )
    - on repart à 160 BPM pendant 4 minutes
    - marche quadrupédique 30 mètres
    - 4' à 160 bpm
    - 20 pompes
    - 4' à 160 bpm
    - 30 burpees
    - 4' à 160 bpm
    - cool down 3' (ou plus) le temps de revenir à 115 bpm

    Ca vous semble un truc de ouf ? Alors figurez vous que c'est rien à côté de ce que vous faites subir à votre corps en 1 manche de MX. L'effort a justement été choisit parcequ'il ressemble à l'effort à fournir : votre sprint du début, c'est le départ, et ainsi de suite. La différence c'est qu'en moto, vous êtes concentrés sur autre chose que votre corps ... mais votre FC est à plus que 160 bpm encore !

    Note : je suis absent ce week end, ne vous étonnez donc pas de ne pas avoir de réponse avant mardi. Biz !
  • Ancien membre
     
    February 14, 2014
    Youhou les kilos en trop von fondre!
  • Ancien membre
     
    February 14, 2014
    Bon week end coach :)
  • Ancien membre
     
    February 16, 2014
    peut on faire les exercices musculaire après , étant donner que je cours sur la route ça va paraître bisard si je vais la danseuse sur la route LOL
  • superchristophe
    Coach
     
    February 17, 2014
    c'est pas pareil quand même anto
  • superchristophe
    Coach
     
    February 17, 2014
    change de route ;)
  • Ancien membre
     
    February 17, 2014
    Sceance faite, le cardio bien malgré les exercices physiques.
    Squat dur le 3_4 dernières
    les pompes 20 d'un coup avec du mal a la fin
    la marche quadupedrique nikel les 30m pas senti passe (sauf cardio a 175bpm)
    Burpees catastrophe j'ai fait 2 serie de 15 c'est l échec! ;)

    je me demandais, pendant la saison ou on roule minimum 1fois par semaine voir 2 fois il faut tenir le même rythme de préparation (3xpar semaine cardio et muscu) ou il faut supprimer une sceance pour par fair du "sur entraînement"
  • Ancien membre
     
    February 17, 2014
    séance faite !
  • Ancien membre
     
    February 17, 2014
    Séance faite,j ai juste fait les burpees en 2 fois avec 10 secondes de recupes entre les 2
  • superchristophe
    Coach
     
    February 17, 2014
    ->ktm193 : pendant la saison, la charge d'entraînement totale (hors mx) baisse et la part de specifique baisse encore plus. En gros, on en fait plus beaucoup. Il reste surtout du cardio.

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