bonjour,   je crois, hélas, que ce forum est depuis longtemps déserté par les vrais sportifs ...Et qu' il est envahi  par des spammeurs, pourielliseurs, ou robots ...Auquel il est parfaitement inutile de répondre (même pour en dire du mal)    A ce stade, il faudrai faire l'équivalent de tout y traiter au glyphosate ...

Bonjour,   pour donner quelques nouvelles , et évolutions, de "mon antre" comme on dis ici :   Les enceintes de l'équipement "audio"ont été complété de pieds démontables , de fabrication artisanale (avec un piètement de récup probablement issu de la DDE (ou DIR ) et une colonne tournée (avec un tour ...numérique ! toute une "flotte de pieds d'enceintes ont par ailleurs été réalisés , pour la sono !)   l'équipement "muscu" a été complété d'une "poulie haute" pour lles exo de tirages, la aussi de fabrication artisanale( et la aussi avec le recours à un tour , conventionnel dans ce cas )   Je me demande si je dois poster  moult détails, et photos, d'autant que c'est plus du domaine du tournage que de la muscu...

Up ! restart ! Kîaï-kîaï-kîaï-kîaï...   (Je crois que le "Kîaï-kîaï-kîaï-kîaï..." serai le plus approprié ici our remonter le topics, qui n'a pas été remonté depuis tellement longtemps qu'il doit ...manquer d'huile  )   juste un petit mot pour dire qu'entre temps , ce qui sonorise mon "antre" a été remplacé par un increvable combiné ampli-tuner Bouyer EB137 (normalement  fait pour du P.A. ) calé sur "Fusion FM "    Lequel attaque deux enceintes Novistar Powerwave10 (je sais, ces enceintes là, c'est du bas de gamme...mais "mécaniquement" construites solides" ! d'ailleurs elles servent aussi de supports pour faires des pompes surélevées    Et vous , quoi de neuf , avec quoi d'autre écoutez vous votre zique ???    

Bonjour, pour faire bref : -Oui , ce que j'appelle "l'endurance fondamentale" c'est effectivement , en gros, de ne pas dépasser 75 % de FCM (ou être encore capable de parler en courant ...j'aime pas trop tous ces instruments comme les cardiofréquencemètres) Question vélo, O .K. c'est pas un V.E. ! quand a la durée d'exercice , effectivement, 2 h sur cet appareil, ça doit "tanner-le-cul" , et être assez rébarbatif (mais je pensais plutot 2 h en courant , fusse t'il avec de petites pauses ...de toute facon , dans un 20 km "compét" , il y a forcément des pauses aux ravitos !) Question "muscu" et physique, moi aussi c'est un peu pareil , je vise plutôt le physique "marathonien" (ou un chouia plus trapu quand même) ,mais pas le physique "bodybuilder" ! quand a la fameuse méthode , décrite dans un petit livre vert olive , j'ose pas trop en parler et je crois qu'il vaut mieux éviter ici ( je comparerai ce sujet à un colis qui fait "tic-tac" ! ) Je dirais simplement que je m'en suis inspiré , fusse t'il approximativement (et avec divers bricolages ...ça tombe bien, je suis assez bricoleur) puis j' y 'ai ajouté un peu de muscu fonte .

Bonjour, ...et bon courage pour ce petit (ou grand ?) défi ... je dirais que , oui, se fixer de courir 20 km ...fusse t'il sans objectif chronométrique (mais en arrivant au bout ...et pas complètement déchiqueté !) me semble possible ! Il y a longtemps de cela (c'étais en 2003 je crois) , j'étais carrément "non sportif invétéré " (mais cepandant moins lourd) , et des amis m'avais proposé d'essayer de faire un semi juste pour le fun (pas un semi dans son potager ! pas un semi-remorque ...mais un semi-marathon soit 21,1 km) ...Et ceci avec environ 12 semaines pour m'y préparer et en partant "de rien" ...et j' y étais bien parvenu , en moins de 2 h , et en prenant ensuite le virus de viser plus long ! Apres , quand le virus m'a pris, j'ai fait un 25 km ...Puis un marathon (et plusieurs autres) ...puis la Saintélyon soit 69 km ...pour finir par faire les 100km de Millau (et trouver cette épreuve magnifique !) Bon, je suppose que tel n'est pas l'objectif , quoique ...on sais jamais ??? question volume d'entrainement et durée d'effort, je dirais que 45 min par séance plutot que 30 sont préférables , et qu'il faudrai augementer progressivement, et tenter de réussir à faire jusqu'a l'équivalent de l'épreuve visé (soit environ 2h) ceci 3 à 4 semaines avant... Puis les 3 dernières semaines, réduire progressivement le volume d'entrainement, et finir les dernières séances très doux ... Attention : ne tentez pas ces 2 h d'effort "trop proche" de l'épreuve , surtout pas les derniers jours avant ... ce serai au risque d'aborder l'épreuve en étant "rincé" alors qu'il faut être "frais" ! (il faut se laisser le temps de récupérer ...et aborder l'épreuve bien reposé ) Quand a la perte de poids, je dirais qu'il faudrai préférer des séances plus longues et moins intense (en endurance "fondamentale" ) plutôt que des séances plus courte mais intenses...Et revoir en conséquence son régime alimentaire (et savoir attendre les résultats , qui peuvent être long a se manifester ) Si, en plus de faire du V E et de la course à pieds, vous vous mettez a la muscu, vous pourriez ne pas constater de changement flagrant de poids ...Mais constater un changement notable du physique (parce dans ce cas , on peux "perdre du gras" ...mais "prendre du muscle" ...et ceci peut dans certains cas a peu près s'équivaloir sur la balance ) bon, a bientot ... Nota : je n'interviens sur ce forum qu'assez sporadiquement (forum hélas apparemment quelque peu déserté ?!) P/S/Z

Bonjour, Boot camp désigne 2 choses totalement différentes : on suppose que c'est "boot camp" la méthode d'entrainement sportif en plein air (c'est du domaine des clubs sportifs, et d'un parcour de santé) ...Et pas "boot camp" le logiciel pour faire tourner un Windows sur un MAC !? (c'est du domaine d'un club d'informatique) Les démarches pour un "boot-camp" seraient a mon sens similaires a celles pour organiser un cross ou autre truc de ce genre ...Et ce n'est pas simple , il faut voire cela avec la mairie, voire aussi obtenir des arrêté préfectoraux si cela nécessitais par exemple d'arrêter ou de modifier la circulation autour du lieu utilisé , de mettre des signaleurs pour "faire la circulation" ...(a moins que ce soit privé, dans un terrain lui même privé dont on est le propriétaire...auquel cas on peut y faire a peu près ce qu'on veux !) faut il que ce soit vraiment public ? Et puis il faut que l'endroi choisi soit un minimum adapté a ce genre de pratiques sportives ...sans dégrader des parterres de fleurs en ville , ni dégrader des bords de rivières ou effaroucher des animaux sauvages ou du bétail si c'est à la campagne ! (de ce point de vue je ne vois guère que les stades municipaux ou les complexes sportifs, si possible déja doté d'agrès sous forme de "parcour de santé" (ça existe dans la plupart des villes un peu importantes...) sloup

Bâ ! ça c'est du déterrage de topics , vieux de plus d'un an ... (déja, je m'étonne que le dit topic n'ait pas été censuré ou tronqué au vu du fait qu'on y parle de la méthode l*f*y ?!) Ensuite, et vu mon aversion pour l'informatique , et les déveines qu'on connais avec, j'en ferais pas ma profession ... ( Nonnooon, surtout pas ...c'est un coup à appeller S O S suicide !) et je suggèrerais à "Flo" , si tant est qu' il lise encore ce forum , de changer de boulot ! Et, tant qu'a faire, je suggère une excellente idée : bosser comme tourneur , de préférence sur tour conventionnel , et dans un atelier de mécanique agricole (dans ce domaine , on est appellé a tourner, par exemple, des moyeux, des tambours de frein, des poulies , en fonte, de plusieurs dizaines de kilos ...Et donc on est amené a lever des pièces, rondes, et en fonte ...ce qui ne changera pas beaucoup des disques en fonte dont on parle sur ce forum de muscu ... sauf qu'au lieu de dépenser du fric pour la lever, là, on est payé ! ) ...Et puis apres, si votre employeur le permet sur le tour de votre poste de travail , ou si vous avez la chance de disposer d'un tour chez vous, vous pourrez usiner votre matos de muscu avec ... P/S/Z

Bâ, La connexion devait être trop mauvaise ... y a du y avoir des données qui se sont perdues en route et les messages du topics sont arrivés tronqués ? (bon, c'est une supposition ...Avec l'informatique, faut s'attendre à tout !) P/S/Z

...Avec un ardennais non débourré ? ? ?

Bonjour, alors ? personne ici n' a chimistré son matos de muscu ?